李仁龍2011.04.20 回答

腹肌和俯臥撐沒太大關係啊，俯臥撐一次300多？你牛，你胸肌應該不錯吧。我也喜歡鍛鍊但一次不停的沒你做的多。腹肌板我沒聽過，但我有鍛鍊腹肌的方法，腹肌是耐力性肌肉做仰臥起坐時起和落會有一點時間是可以不用力的所以效果不大，除非你一做就是幾個小時。其實這方法我也是看李小龍學的，他的方法不錯你仰臥起坐或許能做幾十分鐘或幾小時但李小龍的方法你能堅持級分鐘就不錯了，

有鍛鍊條件更好沒條件的話，只要保持上半身騰空且於地面平行就好了，例：找個雙槓，坐在一條杆子上，雙腳放在雙槓之間，然後雙腿從下向上勾住另一個杆子，再把身體慢慢放平，身體呈180°直線於地面平行。    在家也好做，有人就讓一個人幫你壓著腿，坐在床邊上，腳放在床上，那個人在床上幫你壓著腿，你身體再慢慢放平於地面平行，保持不動，看你能堅持多少分鐘。祝你好運嘍。

王者風範★天下2011.04.20 回答

不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！

練後最好90分鐘內補充複合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉。雞肉。魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！