這是趙某某呀 2018-12-31

你可以專門的搜尋一下健身影片，B站或者一些健身APP都有，很常見。

我這裡簡單給你說一下注意事項。

當你扎馬步的時候你的下肢是什麼感覺，如果你感覺大腿肌肉痠痛，那麼恭喜你正確；但是如果你感覺膝蓋部位疼痛，或者幾天內膝蓋開始同，又或者做的時候起身蹲下膝蓋會有響聲，那麼你得立即停止，因為你的半月板受到了損害。

你下蹲的時候膝蓋與腳尖的位置，標準的做法是膝蓋在腳尖內，而不是身體前傾，膝蓋在腳尖前面，這樣的做法是膝蓋在受力。

關於膝蓋與腳尖位置，這一點是非常非常非常難做到的，作為非專業健身的業餘人士來說，所以最好的方法是去健身房找器材和教練指導，如果在家自己做，可以選擇靠牆啊這種輔助鍛鍊的方式。

cfm7rpq1 2018-12-31

這個還真不懂。這種文化傳承現在真正能講清楚來龍去脈、前因後果的人不多了！

丁丁 2018-12-31

物極必反，運動也要適量，運動完應該放鬆，