二虎愛看書 2019-09-20

現代人因為各種壓力導致身體上都特別的僵硬，其實利用一些簡單的動作，就能很快的消除背上的贅肉，也能夠緩解僵硬感，使其達到一個疏通經絡的作用，更加促進了血液迴圈的流通，下面就可以看看有哪些動作吧。

一、最簡單的就是蓮花坐，

這個需要雙腿交叉，一隻腿放在另一隻腿的膝蓋上，然後這樣相互的配合，身體要直立起來眼睛閉上，雙手放在膝蓋上面，手心呈現向上的翻轉的模式，

使其整個的身體達到一種拉伸感，脖子肩膀包括背部，都要保持拉扯的狀態，

不要塌腰和聳肩，相當於一個工整的坐姿，就這樣的動作保持一段時間，能夠讓你緩解背部的痠痛感。

二、用泡沫軸滾背消除緊繃感。

背部仰臥在泡沫軸上，然後屁股要抬起來與膝蓋同寬，整個的身體保持騰空的狀態，腳要落在地上，把身體給抬起來，在使勁兒用自己的身體去滾軸，一直就這樣來回的操作，

每次都堅持幾分鐘，就能明顯感覺到，背部的贅肉並不是那麼僵硬了

，這樣能達到一個放鬆的狀態。

三、手掌向後合十。

這個動作是最簡單的了，沒有什麼技術難度，只需要將手掌向後伸展然後合上，

伸到背部這個位置，合併在一塊兒，就能感覺到非常強烈的拉扯感，

肩膀頸部包括整個背部，都特別的痠痛，這都是因為平時沒有放鬆過，一使勁兒就會有疼痛感，每天堅持這樣鍛鍊，痠痛感就會慢慢消散。

因此以上的這幾種動作，只要每天按照順序，花費幾分鐘來做，不僅能夠消除背上贅肉，還能讓你的儀態精神都變得更好。

毒舌酸果 2020-09-19

對於注重身材美感的人群來說，日常的健身時間雖然相對較多，但如果健身動作的選擇缺乏針對性，就無法做到身體各部位都讓人滿意，特別是背部贅肉是常規的健身動作所難以見效的，

因此就需要採用一些針對背部贅肉的健身動作，比如小橋變體滾背就是效果頗為明顯的健身動作，實際做起來也是簡單易行的。

當然，消除背部贅肉的健身方法還是相對較多的，

採用四角跪姿的身體姿勢前後轉動骨盆，並且配合吸氣和呼氣的動作會使得腰椎、胸椎以及頸椎得到遞進式的延展，堅持一段時間以後，就會發現背部的贅肉會有所改善，

關鍵是在做動作的過程中，整個後背位置的經絡會得到有效的舒展，從而起到了消除贅肉和疏通經絡的雙重作用。

此外，

雙腿併攏跪立在健身墊上，臀部和腳後跟重疊的姿勢，輔以彈力帶進行擴胸運動，並且儘可能用背部發力的健身動作，

在日常生活中也是比較容易操作的，雖然採用了彈力帶，但並不是單純用手臂的力量而是側重於背部發力，從而達到消除背部贅肉的目的，每次只要重複同樣的動作10次左右就能夠起到相應的作用。

雖然這些動作看起來比較簡單，但是真正做到日復一日的堅持下來也並非易事，其實只要適應一段時間以後，就會發現這些動作不但簡單有助於背部贅肉的消除，而且對身體大部分的經絡也都會起到疏通作用，因此用來改善身體健康狀況也不失為理想之選。

DotPride 2019-09-20

我們每天可以做一些拉筋。或者轉身扭身的這些動作，比如瑜伽就可以消除背部的贅肉。

指南針指北針no 2019-09-20

其實最簡單的就是蓮花坐這個需要雙腿交叉使整個身體達到一種拉伸感。

迷你世界琪琪姐 2021-02-05

後背肥厚更顯胖，2個簡單動作，疏通背部經絡，背部一天比一天薄