A山巔之最 2014-04-23

手臂運動1

1。 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。

2。 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。

3。 這運動要重覆三次（就是前轉與後轉各90次。

■手臂運動2

1。 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。

2。 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。

3。 做30次。

■手臂運動3

1。 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。

2。 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。

3。 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

●啞鈴 手臂運動1

1。 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2。 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。

3。 約做15~20次。

●啞鈴 手臂運動2

1。 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。

2。 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。

3。 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。

PS： 剛開始的時候要量力而為 ， 採循序漸進的方式 ， 有點耐心 ， 慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天 “臂”勝計劃

每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。（為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。）

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

椅子上蘸地運動

坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。

三頭肌伸展運動

把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。

客廳裡的瘦臂小動作

你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！

① （左）臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

（右）提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

② （左）推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

（右）彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。

③ （左）頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。

（右）訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。

遊子逸 推薦於2017-09-24

瘦手臂贅肉的方法：

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩週左右，就會有令人羨慕的美臂。

全民減脂 2020-12-23

手臂上拜拜肉太多的，試試這樣做，幫你緊緻贅肉

powwersm 2014-04-21

注意鍛鍊，拿槓鈴，不用擔心肌肉，肌肉沒那麼快練成的

匿名使用者 2015-05-18

可以打溶脂針 解決的