抑鬱症怎麼調?

作者：由匿名使用者發表于舞蹈
2022-11-15

網友46ea49772c0 2007-03-11

一，抑鬱狀態：

情緒低落，疲乏無力，無精打采，失眠早醒，工作能力下降等，以後逐漸出現情緒消沉，憂鬱，沮喪，一籌莫展；遇事消極，以往的過失和眼前的不如意事，紛紛湧上心頭，縈繞不去。感覺前途渺茫，因而悲觀厭世。患者常靜坐一隅，獨自傷心，迴避親友和同事，別人的歡笑只增加其痛苦，嚴重的自卑感可使之羞於見人。

患者感到自己思想遲鈍，腦子變笨。嚴重的抑鬱情緒使患者總是自責自罪，認為自己成了廢物或社會的寄生蟲，甚至把過去的一般缺點錯誤誇大成不可饒恕的罪行而要求處理自己。患者可能因為罪惡妄想而拒絕進食，或採取其他的自我懲罰手段，甚至於用自殺來了結自己罪惡的一生。在自罪妄想的基礎上還可能產生關係妄想和被害妄想，認為人人都向他投以厭惡的眼光，議論他的罪惡，要判他的罪等。此外，患者還會根據便秘，食慾不振和腹部不適等而自疑生了某種不治之症。由於運動機能受到不同程度的抑制，患者動作遲緩，臥床少動；嚴重時還會呈現木僵狀態，一些有悲觀消極觀念而無抑鬱症狀的患者自殺的危險性很大。

臨床上通常也把抑鬱症分為四型：輕性抑鬱，急性抑鬱，木僵性抑鬱和慢性抑鬱。輕性抑鬱和急性抑鬱都只是程度上的不同，可以互相過渡。急性抑鬱常在精神或軀體因素作用下急性起病，木僵性抑鬱常由急性抑鬱發展而來，以木僵狀態為特徵。慢性抑鬱與輕性抑鬱症狀相仿，但病程遷延。

二，抑鬱的症狀標準：

以心境抑鬱為主要特徵且持續至少兩週，此期至少有下列症狀中的四項：

a，對日常生活喪失興趣或無愉快感。

b，精力明顯減退，無原因地持續疲倦無力感。

c，精神運動性遲滯或激越。

d，自我評價過低，常有自責，內疚感，可達妄想程度。

e，聯想困難，或自覺思考能力下降。

f，反覆出現死的念頭或有自殺行為。

g，常失眠，早醒，個別病例睡眠過度。

h，食慾不振，厭食或體重明顯減輕。

i，性慾明顯減退，女性月經不調或閉經。

另外，臺灣的呂榮傑老師列了一個自我檢查表，可供參考：

1，時常感覺憂傷，焦慮，空虛。

2，有自殺的念頭。

3，充滿罪惡感以及無望，無用的感覺。

4，對過去喜歡的活動，事物失去興趣，包括性生活都如此。

5，失眠或睡太多。

6，食量比平時減少，體重下降，或飯量陡增，體重直線上升。

7，無法靜下來，很容易煩躁或行動明顯變得遲緩。

8，身體上一直有些看病吃藥也治不好的毛病，如頭痛，慢性疼痛，便秘或者很難集中精神，記憶力變差，也常常猶豫不決。

9，體力變得很差，感覺疲勞，無精打采。

三，抑鬱了怎麼辦？

如北京林大的朱建軍老師所說，“抑鬱就象是人類的冬眠”，正常人也會抑鬱，並不是只有抑鬱症患者才會抑鬱。對於嚴重的抑鬱，必須求助於心裡醫生。但對於輕度的抑鬱，還沒嚴重到向心理醫生求助的地步，自己也可以進行一些調節。下面這些方法也可作為抑鬱症患者的輔助性治療。

（1）。曬太陽。抑鬱的感情基調總體偏冷，可以透過曬太陽先讓自己的身體溫暖起來，進而一定程度達到溫暖身心的效果。最好選擇戶外曬太陽，要避免窩在屋子裡烤電爐。因為

戶外視野開闊，可以讓自己的心明亮起來。而戶內空間太小，且較為陰暗，心胸不開闊，即使室內溫度再高，心也可能是涼的。

（2）。散步。選擇空氣清新，陽光明媚的好天氣，到戶外散佈，如果天氣陰沉的話，可能反而讓人變得更加抑鬱。

（3）。運動。調節抑鬱的一個主導原則，就是讓自己動起來。運動是調節抑鬱、宣洩情緒的好辦法。一般情況下，抑鬱的人只要讓自己的身體運動起來，很快就能起到調節的效果。極少有人在運動的時候還會感到抑鬱。

（4）。聊天。抑鬱的人獨自靜坐，往往不自覺的去回首一些傷心的往事，體驗負性情緒，因此而變得更抑鬱。這時候，簡單的處理辦法就是去找成人聊天。透過跟人談話，互相有了交流。可以避免獨自傷心。如果對聊天的話題感興趣。甚至能暫時遺忘自己的抑鬱。

（5）。逛超市。超市不但人多，而且商品也多，周圍的人和身邊的各種貨物，會不斷吸引你的注意。注意力分散，被世界刺激吸引，可以避免沉迷於抑鬱情緒而不能自拔。

（6）。減壓。生活壓力過重，也是導致抑鬱的一個因素，因此，減少生活上的壓力也能調節抑鬱。

（7）避免抽悶煙、喝悶酒。不難想像，一個人做著抽悶煙、喝悶酒是不可能起到調節抑鬱的效果的。一定要抽，也應該找幾個朋友一起，一邊抽菸，一邊聊天。非要喝酒的話，也應該跟朋友一起喝，熱鬧的氣氛可以暫時緩解抑鬱。但是，菸酒終究不是調節抑鬱的好辦法，不提倡使用。迷醉狀態可以體驗到暫時的愉悅，可是，醒來之後多半更痛苦。

（8）其他。用木棍敲擊屁股。“非穴位針灸”。

症狀：

（1）情緒低落：為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到‘過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭，縈迴不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪，病人感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。

（2）思維聯想緩慢：語速饅，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。

（3）動作尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑鬱症病人最危險的症狀。可以出現在症狀嚴重期，也可出現在早期或好轉時。病人往往事先有周密計劃，行動隱蔽，以逃避醫護人員的注意，因而自殺往往成功。

（4）軀體症狀：病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑鬱症的特徵性症狀之一。病人往往較以前早醒2—3小時，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。此症狀在診斷上有重要意義。

（5）“隱匿性抑鬱症”：某些抑鬱症病人，軀體症狀明顯，常表現為反覆或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑鬱性症狀常被掩蓋。軀體檢查常無相應的陽性發現，這類病人往往長期在內科就診，常被誤認為神經官能症等疾病。這類病人對症治療無效，而抗抑鬱藥物治療可收到較好的效果，因此稱此症為“隱匿性抑鬱症”。

（6）抑鬱症狀晝重夜輕：尤其情緒消沉以清早為重。

避免方法：

1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

2、循序漸進。

3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

4、多參加有益的活動。

5、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。

6、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

7、努力識別那些典型的抑鬱觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。

8、注意找出你抑鬱的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義），找到後向它們提出挑戰。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢復。

10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。