我17歲了，當地沒有培訓機構，自學要怎麼個順序學呢？

韌帶好，就胯部差了點：豎叉沒問題，橫叉估計壓一週可以下去。

力量不好，尤其手臂力量。

很小很小的時候練過芭蕾，最近練了兩個月瑜伽，練得很好。

應該怎麼開始練呢？ 謝謝指點拉！

網友bd1b338 推薦於2017-11-22

芭蕾是一種難度很高的舞蹈

自學容易傷到自己的腰和腿

你可以先儘量說服你父母讓你去找老師

可以和你父母說練芭蕾的好處

（1、減肥時尚，時尚減肥，時尚與女人真不知道是誰在教唆誰。在減肥業無招勝有招的今天，一個個瘦身專家新發明，古方秘方新方偏方，在一大堆數字與論證公式面前“推陳出新”：有錢有閒的女人洗著桑拿、進著健身房、做著抽脂術；沒錢沒閒的女人蒐羅旁門左道：纏手指、貼保鮮膜……

球王貝利有一句名言：“女人最標準的體重是比現在的體重輕一斤”。女人與自己身體的鬥爭似乎永無止境，但是我們拒絕瘦骨嶙峋的“排骨精”，我們要體形更要健康，於是我們提倡後減肥時代的到來。

減肥，本是俗事一樁，不過，卻可以“雅”的方式實現。

雅：舒緩琴聲+紅色舞鞋+優雅氣質=芭蕾

2、練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力。走下聖殿的芭蕾舞，在使人形體優美的同時，還帶出內在高雅的氣質，使“凡人”也可以體會到“天鵝”舞動的靈巧與優雅。有一天，那些體態已經不那麼輕盈的，已過不惑之年的中年人們，為了重新擁有年輕時代的修長和美麗，她們選擇了芭蕾，除了感覺到時間的倒流，還能回到夢中“紅色娘子軍”的輕鬆和飄逸的歲月。而正當青春年少的都市MM們不再坐視自己太過單薄的身材，也加入到芭蕾舞中練出健康和豐滿時，於是，大街小巷裡流淌出這樣一種聲音：我們去跳芭蕾吧！

3、與傳統的運動健身不同的是，芭蕾塑身在提升形體的美態的同時，也能提升鍛鍊者的優雅氣質，將芭蕾中天鵝般高雅、閒適的感覺帶到日常生活當中去，讓美麗得到直觀而又含蓄的展現。）

如果還是不行，你可以自己練一些基本動作

比如手位、腳位、轉等這些不會很危險的動作

可以上網找一些芭蕾基本動作的影片

練好後可以自己找一首自己喜歡的鋼琴曲或芭蕾曲

試著自己拍一個2-3分鐘的舞蹈

但是，最好不要自學芭蕾啊~ 還是找專業一點的老師或者資料跟著學一學，如果只是為了練氣質和感覺的話，自學應該還行。劈叉要練的話也需要吃苦，你現在才初一，不是很硬，我舞蹈老師當年高中才能劈叉的，你現在不晚的。練足尖可是很費工夫的，必須要很吃苦！因為我深有體會啊~必須要找老師，如果自學可能會走上錯誤的路。還是勸你最好不要自學啊~

北迴歸線上茶農 2016-01-04

“芭蕾”起源於義大利，興盛於法國，“芭蕾”一詞本是法語ballet的音譯，它的詞源是義大利語的balletto，意為“跳”或“跳舞”。芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發展程序中形成了嚴格的規範和結構形式。

芭蕾的基本動作

芭蕾形體初級課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，透過芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔。

壓腿：壓腿不僅是為了舞姿的優美，在健身方面還有許多好處。它可以促進血液迴圈、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等。

調整姿態：芭蕾的站立姿態，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條；腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊。這個動作除了美觀，對健康和減肥也有直接的幫助。

扶把訓練：美的舞姿和動作的舒展與重心的平穩有直接關係。扶把練習幫助舞蹈者調態重心。

高級別的訓練重點是對舞蹈的感覺和對音樂的感悟。美感訓練是芭蕾形體高階課最重要的內容和訓練方向。

咆哮王 2009-10-10

芭蕾是一種難度很高的舞蹈

自學容易傷到自己的腰和腿

你可以先儘量說服你父母讓你去找老師

可以和你父母說練芭蕾的好處

（1、減肥時尚，時尚減肥，時尚與女人真不知道是誰在教唆誰。在減肥業無招勝有招的今天，一個個瘦身專家新發明，古方秘方新方偏方，在一大堆數字與論證公式面前“推陳出新”：有錢有閒的女人洗著桑拿、進著健身房、做著抽脂術；沒錢沒閒的女人蒐羅旁門左道：纏手指、貼保鮮膜……

球王貝利有一句名言：“女人最標準的體重是比現在的體重輕一斤”。女人與自己身體的鬥爭似乎永無止境，但是我們拒絕瘦骨嶙峋的“排骨精”，我們要體形更要健康，於是我們提倡後減肥時代的到來。

減肥，本是俗事一樁，不過，卻可以“雅”的方式實現。

雅：舒緩琴聲+紅色舞鞋+優雅氣質=芭蕾

2、練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力。走下聖殿的芭蕾舞，在使人形體優美的同時，還帶出內在高雅的氣質，使“凡人”也可以體會到“天鵝”舞動的靈巧與優雅。有一天，那些體態已經不那麼輕盈的，已過不惑之年的中年人們，為了重新擁有年輕時代的修長和美麗，她們選擇了芭蕾，除了感覺到時間的倒流，還能回到夢中“紅色娘子軍”的輕鬆和飄逸的歲月。而正當青春年少的都市MM們不再坐視自己太過單薄的身材，也加入到芭蕾舞中練出健康和豐滿時，於是，大街小巷裡流淌出這樣一種聲音：我們去跳芭蕾吧！

3、與傳統的運動健身不同的是，芭蕾塑身在提升形體的美態的同時，也能提升鍛鍊者的優雅氣質，將芭蕾中天鵝般高雅、閒適的感覺帶到日常生活當中去，讓美麗得到直觀而又含蓄的展現。）

如果還是不行，你可以自己練一些基本動作

比如手位、腳位、轉等這些不會很危險的動作

可以上網找一些芭蕾基本動作的影片

練好後可以自己找一首自己喜歡的鋼琴曲或芭蕾曲

試著自己拍一個2-3分鐘的舞蹈

但是，最好不要自學芭蕾啊~ 還是找專業一點的老師或者資料跟著學一學，如果只是為了練氣質和感覺的話，自學應該還行。劈叉要練的話也需要吃苦，你現在才初一，不是很硬，我舞蹈老師當年高中才能劈叉的，你現在不晚的。練足尖可是很費工夫的，必須要很吃苦！因為我深有體會啊~必須要找老師，如果自學可能會走上錯誤的路。還是勸你最好不要自學啊~

回答者： CMBryant - 職場新人 三級 2009-10-10 16：38

檢舉 w我也不會啦。。。

（*^__^*） 嘻嘻……

參考資料： 吳

回答者： 糊糊依依 - 實習生 一級 2009-10-10 16：49

檢舉 如果是想專業的學芭蕾就遲來了些，專業芭蕾是從小就要開始苦練基本功的，如果只是想練形體你可以學最芭蕾形體，芭蕾形體是形體訓練，可以在網上找相關的影片，跟著網上的教學練習，平時要加強自己的柔韌性，祝你成功！

舞林高手二世 2009-10-11

我之前學拉丁的，也學了肚皮舞，韌性開度都還可以，最近我在學芭蕾，不過是自學。我是跟數字電視裡的芭蕾課堂學的，從初級基礎開始學，平時要上班，每天早上起床練四十分鐘，練到微微出汗，感覺一天都神清氣爽的。這是我的學習方法，當然只能是為業餘對自身素質的提高。不知道你對自己的要求是什麼？只是為提升氣質呢？還是想重拾芭蕾？練瑜伽對你也會有很大幫助的。

消失的城堡1234 2009-10-10

如果是想專業的學芭蕾就遲來了些，專業芭蕾是從小就要開始苦練基本功的，如果只是想練形體你可以學最芭蕾形體，芭蕾形體是形體訓練，可以在網上找相關的影片，跟著網上的教學練習，平時要加強自己的柔韌性，祝你成功！