網友11a0e0a 2017-01-23

要麼在家照著影片聯絡 要麼去健身房

一、仰臥上斜推舉

仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握槓鈴，握距稍比肩寬，伸直手臂，頭正頸直。吸氣後緩緩放下槓鈴到胸部。值得注意的是，在做上斜臥推的時候，一般採用寬握距，把橫槓放到鎖骨處。

二、雙槓臂屈伸

雙手分別握槓，兩臂在雙槓上支撐，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢和雙槓垂直，屈膝後小腿交疊在兩腳的踝關節部位。肘關節緩緩彎屈，同時伸屈肩關節，讓身體漸漸下降到最低位置。稍停一會兒，兩臂用力撐起到還原。

三、仰臥下斜推舉

兩手間的距離比肩寬的稱窄握距小；兩手間距同肩寬或者是稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。值得注意的是，下斜臥推的時候，橫槓要放到乳頭下的第6或者是第7肋骨處。

四、仰臥夾胸

肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端在胸部上方，以肩為軸，把啞鈴慢慢放到（下降）頭後方（覺得胸肌與胸廓伸展），放到極限的時候再提拉啞鈴還原。 注意擴胸的同時要注意角度，將力量控制好，防止受傷。

五、吊環飛鳥

手臂保持伸直，讓吊環往體側遠端移動。與弓箭俯臥撐不同的是，這時兩隻吊環都要向體側遠端移動。這是幾個飛鳥動作中最難的一個，剛開始練習時，你不妨可以雙膝跪地，或者是將吊環調高。這個動作考驗臂力，注意不要拉傷。

六、仰臥推舉

預備動作有接下來的幾點需要注意：兩腳務必要踏實；二是以上背部和臀部觸及凳面，讓軀幹成“橋形”；三是橫槓放到乳頭上方1公分的地方。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，把啞鈴放到兩肩外側接近於乳頭的平行線上。

六、仰臥推舉

預備動作有接下來的幾點需要注意：兩腳務必要踏實；二是以上背部和臀部觸及凳面，讓軀幹成“橋形”；三是橫槓放到乳部上方1公分的地方。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，把啞鈴放到兩肩外側接近於乳部的平行線上。

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黃米油炸糕 2017-01-23

問體育老師