花椒科普 2022-07-18

很多人都想擁有緊實有力的纖細腰部，而導致腰圍較大的主要原因是腰腹部脂肪堆積過多。因此減小腰圍必須先從減肥入手。

首先，要在保證營養均衡的情況下防止熱量攝入過多。為了增加熱量消耗，還要多做有氧運動。可以選擇一項自己喜歡的運動來做，比如快步走、打羽毛球、打乒乓球、健美操等。鍛鍊時間最好安排在晚飯後一小時進行，每次鍛鍊要持續三十分鐘，一週安排3～4次，能夠堅持每天鍛鍊效果更好。

除了降低腰腹部脂肪堆積外，還要透過針對腰腹部肌肉的訓練來達到收緊腹部、提高腰腹部肌肉含量的目的。針對腰腹部的訓練計劃安排如下：

1）俄羅斯轉體

2）仰臥舉腿提臀

3）仰臥卷腹轉體

4）仰臥低抬腿起身

身體平躺在墊子上，雙手交叉置於腦後，雙腿伸直併攏抬起並與地面夾角呈30°～60°，然後上半身起身卷腹。這個動作難度較大，可先從5個開始練起，逐漸增加到20個。

5）登山者

6）俯臥開合跳

7）交替低抬腿

8）側向平板支撐

9）拉伸動作 俯臥挺身

以上每個動作20次為一組，共三組。組與組之間間歇30秒，動作之間間歇一分鐘，拉伸動作保持20秒。一週安排3～4次訓練，可根據自己情況適當調整，但不可低於一週一次。

最後需要說明的是，以上訓練計劃，要嚴格按照要求全部完成才能達到預期效果。如果因為體能較差無法完成，可以先挑選簡單的動作練習或者減少訓練次數。隨著練習時間的延長，要逐漸增加訓練量直到可以全部完成。

想要瘦腰的話，很多人都說可以透過運動進行。是的這確實是好方法，不過這種比較累、又需要比較長的時間，也不是所有人都能堅持的下來。

如果堅持不了又確實很像瘦腰，那麼可以考慮一下做個腰腹吸脂。

·腰腹吸脂是將皮下深層脂肪吸出，使區域性的脂肪層變薄，使腰圍變細；術中會留下緊貼表層面板約1cm厚的淺層脂肪，來保障吸脂後的面板手感和平滑度。

·由於成年人的脂肪數量是穩定的，所以吸脂瘦腰後，脂肪基本不會再長回來，只要保持 健康 飲食生活，基本是可以維持一個很好的效果。

·如果覺得面部凹陷，還可以用吸出的脂肪，經制備後移植填充在凹陷處

↓腰腹吸脂前後效果

腰圍是人的 健康 程度的標誌。腰圍瘦，人長壽，否則為亞 健康 。本人覺得瘦腰應從以下幾方面著手：

1、孩子從小鍛鍊身體時應該養成扎系練功帶束腰的習慣；

2、合理飲食，養好脾胃，利於減肥瘦腰；

3、積極參與 體育 鍛鍊身體，進行有氧戶外活動；

4、採用中醫針灸，艾灸，洩血手法排除體內的溼寒毒氣，對區域性瘦腰瘦臀都會有極大益處。

以上筆者的經驗之談，感興趣的……

多做腰部運動或長期行走，一天吃少點，比如每天只吃1餐，早餐可以吃個雞蛋+純牛奶，午餐隨意，晚餐不吃，儘量不要吃甜食，甜水果也少吃，1星期下來，身體能瘦5斤，腰圍瘦了1圈，褲子都好松，要換小1碼的腰圍的了，我就是這麼熬過來的，現在慢慢適應了。

多運動運動、游泳啊！跑步啊……什麼的、瑜伽也可以

透過無氧運動增加基礎代謝，透過有氧運動消耗脂肪。瘦腰的同時也能瘦全身，當然飲食的控制最為重要

運動，做瑜伽

合理正確的運動方式，搭配營養 健康 的飲食，再加上持之以恆的毅力，不說瘦腰了，想瘦哪裡瘦哪裡。