兆增嶽田橋 2019-05-05

可以的！骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

矯正骨盆前傾方法，做正之本負跟鞋踩書試驗：赤足，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感覺一下重心是不是後移了，腰是不是比平時直了一些，症狀是否有緩解，時間越長越好。

以上由麥西美嘉中醫的回答，希望對您有幫助，祝您健康！

張清竹卜儀 2019-05-11

可以呀

骨盆前傾由什麼造成呢？

是髂腰肌太緊張

膝過伸還是背肌肌力不足

自我訓練

在沒有儀器簡單狀態下

坐在床邊

雙足著地

進行骨盆的運動

前傾後傾運動

配合左右傾以及旋轉運動

如果肌肉緊張造成

那麼學會牽拉髂腰肌

推薦觀看系列影片教學

例如

李明威健行者康復工作室就有影片

宣義甫裳 2020-03-16

骨盆前傾是先天發育的！成人後沒有好的辦法來矯正的！

韶關健身提示：如果是女人，假如結婚後不會影響懷孕的！到生寶寶的時候可以剖腹產！

可以睡硬板床，注意保暖，bigger建議找個有經驗的推拿醫師來矯正。

小宇宙之家 2018-12-03

骨盆前傾引發的原因包括：姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛鍊時動作不當，都有機會造成骨盆前傾。 長期骨盆前傾會除造成非肥胖性小腹，影響美觀外，也會加重下背部、頸部負擔，造成疼痛與肩痛，嚴重時還會影響骨骼肌肉健康。

2。平躺於床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間？以上若皆是，表示您可能有骨盆前傾的情況。 醫師建議，要預防改善骨盆前傾，可由以下方面著手： 注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時就起身活動站立時挺胸、縮小腹，使用後背式包包，將骨盆重心後移。 每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分 平常可做單腳站立抬腳（一手扶牆壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘）、半仰臥起坐（雙手伸直緩慢起身、躺下）、微微半蹲等運動來強化骨盆。 建議使用下面體式來做康復： 1。貓伸展式。主要是使脊柱活動，使腰肌放鬆。 划船式 、 船式等加強腹部腰部力量。骨盆前傾時，會造成腹肌的鬆弛和腰肌的僵硬，彈性減少，所以應該指導其2。加強腹肌以及腰肌力量的體式。

3。蹲式，花環式以及其他前去的體式， 患者現在練習前去的體式很痛苦，循序漸進的練習，當患部得到緩和的運動後，會慢慢緩解的。

4。鴨行式，腿旋轉式、腳踏車式，主要是活動髖關節。 可以先練習以上體式，待一段時間以後再適當加減其他體式。 骨盆前傾鍛鍊： 1 仰臥抬起骨盆，仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾 2 彎腰提拉槓鈴，注意每次做動作時要收緊腰腹，呼吸節律控制好。

由麥西美嘉中醫的回答，希望對您有幫助，祝您健康！

2分鐘瑜伽 2021-04-09

很多人問我骨盆前傾要怎麼矯正，首先來分析骨盆周圍的肌肉狀態。腰大肌，髂肌，豎脊肌，股直肌緊張；腹肌，膕繩肌，臀部無力。分析完之後接著就是針對性練習。