頹斯 2010-06-18

彈跳速增

就3個禮拜的時間 下面就和大家分享一下成果：

1。 提踵 這個不用多做解釋 但是強調的是要單腳進行 剛開使每10下換另一腳

一個禮拜後每15下換另一腳 如果戰不穩的話可以用手撐著牆壁進行 每進行5

分鐘可休息30秒 一天不少於20分鐘

2。 曲蹲 這個要在進行完提踵之後才進行 同樣是單腳進行 將腿曲蹲至原來的

1/2再迅速跳起 落地時雙腳著地 然後再單腳曲蹲跳起 如此每8次換另一腳

每進行5分鐘休息30秒 一天不少於20分鐘

每天如此訓練兩項結合一共不少於40分鐘 3個禮拜後你彈跳沒變化的話 你拿

大哥大拍死我好了 本人建議在浴室進行流汗覺得難受的話可以噴下水 最好

能在晚上的8：30~9：30之間進行 有助於肌肉鍛鍊和睡眠質量的提高一舉兩得

哦啊無那無那 2010-06-18

美國著名彈跳教程

教程看這個吧

http：//v。youku。com/v_show/id_XMTQyMzkwMzE2。html

還是那句話……這套訓練很有效，但是千萬不要急於求成和強頂訓練，因為有受傷的危險。根據自己的身體條件做一些修改是聰明的。

其實能堅持下來的人已經不錯了，這套訓練的強度就非專業球員來說算是比較大的。

Tomyukai 2010-06-19

練習彈跳要不間斷的訓練。深蹲，提踵，跳繩，踮腳尖都可以。還有沙地蛙跳。天天練。幾個月應該可以漲點彈跳。 我170身高 沒有練過彈跳都已經可以超籃筐一手掌了。如果你覺得要系統練 就去百度上搜 美國縱躍訓練（百度自己搜） 別人回答的都複製 根本沒有說清楚什麼動作 自己在百度上搜的 可以看見 人體圖 可以清楚的告訴你怎麼練習。。。。 可以去看美國縱躍訓練的影片教學 還不錯哦

http：//v。youku。com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=。html 這個網站裡面有些 相關的 影片 你可以去看看 美國著名彈跳教程

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就3個禮拜的時間 下面就和大家分享一下成果：

1。 提踵 這個不用多做解釋 但是強調的是要單腳進行 剛開使每10下換另一腳

一個禮拜後每15下換另一腳 如果戰不穩的話可以用手撐著牆壁進行 每進行5

分鐘可休息30秒 一天不少於20分鐘

2。 曲蹲 這個要在進行完提踵之後才進行 同樣是單腳進行 將腿曲蹲至原來的

1/2再迅速跳起 落地時雙腳著地 然後再單腳曲蹲跳起 如此每8次換另一腳

每進行5分鐘休息30秒 一天不少於20分鐘

每天如此訓練兩項結合一共不少於40分鐘 3個禮拜後你彈跳沒變化的話 你拿

大哥大拍死我好了 本人建議在浴室進行流汗覺得難受的話可以噴下水 最好

能在晚上的8：30~9：30之間進行 有助於肌肉鍛鍊和睡眠質量的提高一舉兩得

dengkang92 2010-06-18

練習彈跳要不間斷的訓練。深蹲，提踵，跳繩，踮腳尖都可以。還有沙地蛙跳。天天練。幾個月應該可以漲點彈跳。 我170身高 沒有練過彈跳都已經可以超籃筐一手掌了。如果你覺得要系統練 就去百度上搜 美國縱躍訓練（百度自己搜） 別人回答的都複製 根本沒有說清楚什麼動作 自己在百度上搜的 可以看見 人體圖 可以清楚的告訴你怎麼練習。。。。 可以去看美國縱躍訓練的影片教學 還不錯哦

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