匿名使用者 2017-05-23

原地跳、原地跑都可以。要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把它們合二為一：原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個原地跳1分鐘，卷腹10個原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個原地跳1分鐘，兩頭起10個原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個原地跳1分鐘，兩頭起0個原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個原地跳1分鐘，卷腹10個原地跳15分鐘上面動作儘量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一週做3到5次左右