麻煩把每天訓練方式和訓練量說一下

zll198610212013-10-18

骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨

架變大惟有把肩練寬，而就是所

謂的三角肌，三角肌分為

革筆肥沙孔住鎮失資良難

前束、中束、後束！

下面是三角肌的鍛鍊方法（為了方便點就在家用啞鈴）：

肩部（三角肌

來自

）

1。推舉：主要練三角肌

前束、中束和後束。

動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至

360問答

最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還

原。

提示：亦可站姿做，雙臂同時做

，也可單臂輪換做。

2。側平舉：主要練三角肌

藥受損畫何鹽點

中束。

動作：兩手持啞鈴垂

於腿前，身體稍前傾

，雙肘微屈， 向兩側

漸五領電今

舉起啞鈴至肩高，使三角肌

處於“頂峰收縮”位

，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂

酒皮將得夜居

做，兩臂輪換。

3。俯身側平舉：主要練

就蒸友策

三角肌後束。

動作：兩手持

啞鈴，掌心相對，俯

身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側

上舉，然後控制緩慢還原。

4。聳肩：主要練斜方肌。

動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，

畫魚認夫鄉四但兒變

稍停，然後緩慢控制還原建議一：舉啞鈴

建議二：引體向上

建議三：俯臥撐，雙手或者單手，

滿無參段序位紅修緊既結

單手效果更佳

建議四：投擲實心球

意層件權較束啊團條順

或者鉛球，

建議五：倒

給給面武衣

立

建議六：拉力器

建議七：健身房的一切關於上肢運

結三

動的健身器材

主要保持一

減三縣另色三王

個良好的心態和周

期性的鍛鍊模式，相信你會事半功

倍