禪2012.02.24 回答

樓主你好；

肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸

不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。

經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。 因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。

另外洗熱水可以解除肌肉痠疼。

日光之下2012.02.25 回答

泡泡熱水澡不錯，再者，你可能要補充一點谷氨醯胺了還有支鏈氨基酸了，不建議你吃計算或者蛋白粉，你多吃點蛋白質的食物就行了，谷氨醯胺可以加快你傷口的癒合提高肌肉興奮度，支鏈氨基酸是非常好促進肌肉形成防止流失的東西，是健身者必備的東西，肌酸有副作用不建議吃，蛋白粉我想你應該用不著吃。

阿瑞斯2012.02.24 回答

喝點蛋白質粉，運動之後半個小時喝，喝點高蛋白的就成，再就是運動完充分放鬆

三塊石頭2012.02.24 回答

運動後多吃水果補充碳水化合物 和多吃點蛋白質的東西，一般你隔天運動一次 堅持就會不疼的！建議你還是不要過量運動

簡單蟲2012.02.24 回答

按摩痠痛肌肉，然後用溫水泡腳。

切記要按摩、休息、多吃些鹼性食物，好好休息三到四天就會痊癒。

如果你運動過量，可以適當減輕運動量。待肌肉緩解，適應後，可逐日加量，不能一下子太過猛，不然肌肉當然承受不了。

ゞ寧靜致遠ゞ2012.02.24 回答

用40度溫水每天泡腳，用紅花油輕輕按摩即好！