這臺冰箱有點冷 2018-10-30

Step1

1。距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢。

2。上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。

Step2

1。身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。

2。上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。

Step3

1。距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈准備姿勢。

2。雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，儘量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。

馮萍77 2018-10-30

沒效果的