匿名使用者 1級 2017-08-27 回答

靜力平衡半蹲標準姿勢：雙腳和雙腿併攏（不僅是腳跟，整個腳併攏），膝蓋要微微用力夾緊（不要太大力，一點點力夠了），雙手前平舉，眼睛平視前方。半蹲，大腿和小腿夾角約為90度，如果你實在堅持不住也可以角度大一些。一個星期做兩到三次，每次十五到二十五分鐘。我每次都是二十五分鐘。你一開始可以先十五分鐘，然後慢慢增加。注意：半蹲過程中，保持全身不動，雙腳雙腿不分開，膝蓋一直夾緊，平舉的手堅持不落下，否則練習效果大打折扣。做完後進行充分的放鬆練習，以休息身體。你可能會覺得有一些累，但一定要堅持住，堅持就是勝利！靜力後靠半蹲標準姿勢：背後靠牆，雙腿雙腳同樣要併攏，膝蓋同樣要夾緊。半蹲也是90度左右，但也有些不同，半蹲三十秒後緩緩起身，身體一直貼牆，站直後再蹲到原來的位置，再蹲三十秒再緩緩起身。每次做五到六次。還有一種半蹲方法健身效果也不錯：找個把子來扶著。雙手扶把，雙腳雙腿併攏。（這次膝蓋不用夾緊了，但腿腳要保持併攏），挺胸收腹（這點最重要，整個過程都要保持挺胸收腹。這樣才有效果），半蹲，角度約為90度，踮起腳尖，腳跟離地，背挺直，保持腿腳不分開，挺胸收腹，全身不動。堅持十到十五分鐘方可起身並做好充足的放鬆運動。我經常做這些動作，所以身體很好。

悄悄地 1級 2017-08-27 回答

雖然我很聰明，但這麼說真的難到我了