瘋狂電影君劇場 2020-12-04

首先我們來解析一下題目，我們看到提問中有膽固醇偏高，這五個字，這裡的膽固醇偏高指的肯定是和膽固醇的正常值相比，而膽固醇的正常值是怎麼來的呢？

膽固醇的正常值是用統計學的方法，收集10萬個以上的，健康人類的膽固醇數值，去掉最高的2。5%和最低的2。5%，取其中的95%，為正常區間。這也是基本上所有的西醫的化驗正常值的來源。

由此我們可以看出，讓膽固醇正常的最好的辦法，是讓我們的生活和正常人一樣。

有人覺得這是一句廢話，其實不然，這裡所指的正常生活，是：

三餐有時，作息有常，運動有律，張弛有度。

這16個字，知易行難。比如說題主的生活，必定和這16個字有不符合的地方。

回到正題，我們再來看看膽固醇的構成，膽固醇主要有四個部分構成：極高密度脂蛋白，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，極低密度脂蛋白。這四種蛋白，極高密度以及高密度脂蛋白，是屬於好的血脂蛋白，有助於脂肪的轉運和代謝，而低密度脂蛋白以及極低密度脂蛋白，是屬於不好的血脂蛋白，是導致血管粥樣硬化斑塊形成的主要成分。

膽固醇偏高，無非是這四部分的血脂蛋白的水平出現了變化。

如果是高密度以及極高密度脂蛋白升高，從而導致膽固醇水平整體偏高的話，那麼恭喜你，你的基因決定了您的動脈血管會受到這一類好的血脂蛋白的保護，從而冠心病的風險比較低。

如果是低密度和極低密度脂蛋白升高，從而導致膽固醇水平整體偏高的話，那麼最好的辦法，還是服用他汀類藥物，降低低密度脂蛋白以及極低密度脂蛋白的水平。這是能吃到肚子裡的，最有效的，最快速的，降低低密度脂蛋白以及極低密度脂蛋白的方法。

關於吃什麼食品，能夠降低膽固醇水平，對於很多人來說，是很難做到的事情，因為現在大家的生活都很好，食品供應很豐富，大家會選擇好吃的東西去吃，而那些好吃的東西，往往含有更多的油脂、糖分、澱粉。

但這也並不是完全沒有辦法克服，我們日常飲食中，每天攝入最大的食品量還是主食，如果讓我給出建議吃什麼可以降低膽固醇的話，我建議大家把自己的主食食譜做一調整，儘量減少精米白麵的攝入，以50%的雜糧，去替代精米和白麵，同時，減少烹飪中的用油，儘量選用橄欖油作為食用油。減少糖分的攝入，減少堅果的攝入。這樣也能，透過飲食調整，改善一部分的低密度以及極低密度脂蛋白水平。

有很多人會提出用中藥降脂，比如說，桑葉、決明子、蓮芯，等等等等諸如此類的東西，吃這些東西去降脂，不如每天跑五公里，因為真的很難吃，我寧可去跑五公里，也不願意每天喝這些東西。

在西湖滑滑梯的櫻桃 2020-12-04

日常吃一點清淡低鹽的食物，對於降低膽固醇有好處。多吃一些蔬菜水果。比如芹菜、木耳等。

吾家有一寶 2020-12-04

我們可以吃一些燕麥，多吃一些蔬菜水果有利於降膽固醇，膽固醇高的人高糖高油的食物要少吃。

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膽固醇偏高的人，日常吃這些有利於降膽固醇，鐵皮石斛這種食物是非常有利於降膽固醇的，燕麥 ，還有魚類的食物，而且效果非常的明顯。

有點懵的老乾媽 2020-12-04

膽固醇偏高的人，在日常生活中可以多食用富含纖維的食物可以起到降低膽固醇的作用，比如豆類製品，蔬菜類的有胡蘿蔔，菌菇類，也可以多食用一些魚類製品。