週週姐說養生 2021-12-22

“完美身材”一直都是人們所追求的目標，對於適齡女性來說，在這個看臉的社會即使顏面不能擔當，有一個魔鬼身材也能夠給自己加分，甚至是塑造出別人羨慕不來的氣質。然而在日常生活中還有這樣的一群人，他們不向往減肥反而在想著各種辦法增肥，這是因為太瘦也會影響人整體上的美感，給人一種“遇風容易被颳倒”的病態。

那麼問題來了，瘦人哪些食物可以胖起來？這幾類不值一提又健康的食物，何不試一下。

1、多吃點堅果：

往往吃堅果能讓人胖，則是由於堅果的熱量較高，從中國營養素參考值看得出：每百克炒南瓜子熱量為582大卡、每百克西瓜子熱量582千卡、每百克烤花生熱量475大卡。各種各樣的堅果熱量也不低，與此同時堅果中也有豐富多彩的不飽和脂肪酸成分，對冬季要想維護心血管身心健康的群體十分有益，在選購上我們可以選擇原汁原味堅果要更健康。

2、多吃點瘦肉：

有一部分人往往瘦則是由於不吃肉的習慣性，儘管有研究發現：不吃肉和常常吃葷的群體對比，更有益於操縱人體的血糖值、血糖、血壓值水準，但假如做不到營養搭配反倒會提升缺乏營養的風險。假如你開始出現血氣睏乏、人體免疫力低下、小問題持續的話，那麼要注意適當填補下優質蛋白了，蛋白是生命力的基本，而瘦肉中蛋白質食物成分較多，身心健康烹飪方式用蒸、煮、燉、焯、燴。

3、多吃點薯類：

當代人飲食搭配方法過度精美，通常會忽略薯類的存有，包含馬鈴薯、淮山藥、山芋這些，殊不知這種全是屬於高品質的主食，每天成人薯類攝取要在50~100g。要了解每百克土豆熱量為83大卡、每百克淮山藥57大卡、每百克山芋56大卡，在用餐之外要想增胖的群體還可以適當吃些，但為了身心健康最好用蒸、煮、烤的健康方法。

4、多喝點奶製品：

包含牛乳、牛奶，對於已經長高的兒童青少年，可以多喝點奶製品，奶製品中既帶有鈣等多種多樣營養元素，還能為人體給予動能，要想增胖不要錯過了，謹記是脫脂牛奶。

路邊的風兒 2021-12-22

瘦的人吃碳水化合物型別的食物可以胖起來，比如說大米。因為大米中的含糖量是非常高的，而且這型別的食物是很能夠提供體力的。

是顧言吖xC 2021-12-22

可以吃一些油炸食品，甜食，比如蛋糕，漢堡包，餅乾，板栗，全脂牛奶。知道。

秋風體育 2021-12-22

瘦的人吃油炸食品、肥肉、奶油蛋糕、巧克力、板栗等食物可以胖起來。