誰懂人心冷暖2019.07.02 回答

以我個人的看法，如果要解決你的便秘的問題，益生菌膠囊可能最好，其次是酸奶，第三才是乳酸飲料。

因為益生菌膠囊中有的菌株能在腸道定植，可促進消化以及腸道蠕動，同時能產生胞外多糖，可有效緩解便秘。酸奶中也含有乳酸菌，但不能在腸道定植，但它們在酸奶發酵過程已產生了胞外多糖等，也可以緩解便秘。而乳酸飲料可能是由乳酸勾兌的，沒有上述兩種有效成份，但由於其酸化腸道，能刺激腸道產酸菌的生長，也可以緩解便秘，但所需要時間比較長，效果差一些。

但由於每個人的個體差異，還是要透過你的嘗試和比較才能找到最適宜的方法。

祝你成功。

初心不忘2012.12.01 回答

自制酸奶好，但是一般人受不了那個味道，乳酸飲料就是種飲料，要解決問題還是直接買益生菌膠囊吧。