匿名2019.04.06 回答

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？ 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。 其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。 第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。 此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

A.A2014.07.20 回答

咱倆的情況差不太多，不知道你今年多大年齡，我今年23歲 我20的時候身高183cm體重才60kg 不過我那時候天天運動打球什麼的，上大學後意識到自己太瘦開始增重 現在我還是183 體重75 比較勻稱了 我主要是去健身房鍛鍊 你身體偏瘦 練出來肯定會和我一樣 很好看 像模特一樣的 所以給你建議 去健身房 最好找個教練 3分練7分吃 練完後大量攝取蛋白 脂肪一類的食物 比如牛肉 蛋 魚 大豆 牛奶 當然 如果你想快的話 蛋白粉也是可以考慮的 不過那都是運動員 用的多 一般人還是不用吧 平時有氧運動少做 比如打球 長跑 一出汗多 就沒用了 最後祝你增肥成功 ~~~·