生活暢談者 2020-04-10

60克蛋白質：48克脂肪：280碳水化合物。

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1。1 x （人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ），注意每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

擴充套件資料：

蛋白質吸收注意事項：

1、粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。

2、副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽，兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。

3、主副食搭配：主食是含碳水化合物為主的糧食作物食品，主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。

4、幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣能增加飽感，能有助於消化吸收。

參考資料來源：人民網-光吃不練的減肥食譜管用嗎？

參考資料來源：百度百科-蛋白質

參考資料來源：百度百科-碳水化合物

查疆南姑9X 推薦於2018-02-07

蛋白質、脂肪、碳水化合物在合理膳食中有一個合適的比例，根據我國居民的膳食習慣，中國營養學會推薦一般人每日膳食碳水化合物攝入量應占總熱量的55%-60%；脂肪每日攝入量應占總熱量的20%-30%，蛋白質每日攝入量應占總能量的10%-12%（特殊情況除外）

人體能量來源：人體是靠食物在體內吸收代謝轉變為蛋白質、脂肪、碳水化合物，再經過千變萬化形成人體需要的熱能，故稱蛋白質、脂肪、碳水化合物為“產熱營養素”。1g蛋白質約產熱4千卡，1g脂肪約產熱9千卡，1g碳水化合物約產熱4千卡。

清秀碧5 2015-07-05

一個正常的成年人，每天需保障一日三餐，專家提出比較合理的三餐熱量比例是：早餐約30％、午餐約40％、晚餐約30％。

蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應分別佔總熱量的12—14％、20—25％、55—60％。

人體每天所需的營養可歸納為：蛋白質、碳水化合物、脂類、無機鹽、維生素、食物纖維和水。1G碳水化合物=1G蛋白質=4大卡熱量 1G脂肪=9大卡熱量

含蛋白質豐富的食物是：魚、肉、蛋、奶含高質量蛋白。

植物蛋白豐富的食物：豆類，豆製品。

低脂優蛋白食物：菌類

含脂肪豐富的食物是：含脂肪較多的食物如各種油類：花生油、豆油、菜油、麻油、豬油。

食物中奶類、肉類、雞蛋、鴨蛋含脂肪也很多，還有花生、核桃、果仁、芝麻中也含有很多脂肪。日常生活中蛋糕、油條含脂肪也多。

美國嬰兒熱能約有50%來自脂肪。

含碳水化合物的食物是：大多數的碳水化合物來自植物。 穀物， 蔬菜， 水果和豆類（例如豌豆和蠶豆）是其主要來源。奶製品是唯一含有大量碳水化合物源自動物的食品。

碳水化合物有三種類型：糖類，澱粉和纖維。 糖類和澱粉中的碳水化合物每克產生4卡路里的熱量。 纖維並不產生熱量。它不能被吸收。 然而它卻可以幫助處於消化系統中的食物順暢地移動及減慢其對熱量的吸收。

人類的活動需要持續不斷的熱量供應。熱量不足會導致器官無法正常運轉，阻礙行為表現。身體儲存的能量可以轉化為暖量，暖量過剩會導致機體能量過度消耗，而提早老化。直接過多的暖量攝取，不但消耗體內各種幫助能量運用的酵素，而且過多的熱量會轉換成脂肪儲存，使機體產生肥胖、高血脂、高血壓等疾病。能量與暖量不同，這是需要許多營養學家好好重新熟悉的。

中國營養學會的推薦標準是：成人男子每日供給量為10000—16750焦耳，成年女子每日供給量為9210—14235焦耳。

人每天應吃齊四類食物，五穀、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維他命和礦物質就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養分水份、糖類、蛋白質、脂肪酸（來自蔬果和豆類）、維他命、礦物質和纖維、因此，這四類食物合稱“均衡的食物”。

均衡的飲食，是指每餐吃齊四類食物裡的七大養分，但熱量和油脂不入超，纖維足，每日以五穀和蔬果為主食，做為每日熱能的主要來源，維他命和礦物質不缺，水份夠，蛋白質也夠。

五穀裡的澱粉，是人體的最佳能源物質；蔬果是纖維的主要來源；乳類和乳類製品，除了提供蛋白質外，是鈣和鎂的最重要食物來源，也是水份的重要來源；肉類、魚類、蛋類和豆類裡的蛋白質，是構成人體的重要原料。

每天前兩餐合計吃五百卡的熱量，早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什麼食物，也自由選擇，但要吃齊四大類食物，只要熱量、油量、蛋白質（肉類）等三項不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。

根據《皇帝內經》的提法，中國人的傳統飲食原則應是“食飲有節”和“五味調和”。

W2206296169 推薦於2016-03-16

因為每個人體制以及身高體重都會不通，所以需要的能量也會不同，蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應分別佔總熱量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白質攝入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。

無所不能百事通 推薦於2017-12-15

三餐熱量的合理比例是：早餐約30％、午餐約40％、晚餐約30％。蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應分別佔總熱量的12—14％、20—25％、55—60％。