活力體壇 2021-06-09

看著別人跑得快，你就迫不及待的跑得快，那種迫不及待的訓練只會導致嚴重的身體傷害。跑步，最後要做的就是對比，對比速度。別人跑得快，你就得跑得快，但你對自己的訓練更加迷茫，這對你來說是最糟糕的。

跑步，如何選擇自己的配速？這對第一名選手尤其重要。起搏包括步幅長度和步幅頻率，也受各種身體因素的影響。在跑步的過程中，不要把重點放在比較別人的速度上，而要放在自己的身體狀況、跑步能力、肌肉力量上。認識自己，從自己的需求出發，然後有計劃、有針對性的訓練和跑步，才是最明智的選擇。

跑步從自身體重開始，按照標準重量法計算。標準重量法：以釐米為單位的高度減去105是以千克為單位的標準重量。比如身高170，減去105，標準體重65KG。另一種演算法是男性標準體重為70%；女性標準體重是*60%。比如男性身高170，標準體重63KG。如果體重超過標準體重20%，就是肥胖。

如果是跑步減肥，步伐就更不一樣了。減脂，速度不是最重要的，最重要的是長時間跑步。以自己舒適的速度慢跑半小時以上，或者七八公里以上，身體消耗脂肪最快，減肥效果自然更明顯。對於第一批跑步者來說，大部分可以跑6、7分的配速。跑步需要核心力量，所以需要每天鍛鍊臀、腿、腰、腹部肌肉。間歇跑是最有效的加速方式之一。

通常是定在10公里以上，或者半馬用於跑步訓練。跑步的時候要根據自己的身體狀況和目前的需要來跑。永遠不要為了速度而競爭。沒有人能跑得快。專業跑步者需要更專業的訓練方法。所以跑步最忌諱的就是這個：比速度。只有適合自己的才是最好的。

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今天我們來一起聊一下，跑步時最忌諱什麼？

很多人都不知道，跑步時有很多的忌諱，比如在跑步以前不熱身的話是非常不好的，我們要在跑步以前做一些簡單的四肢運動，這樣做對我們鍛鍊身體有很大的好處，特別是在一些天氣比較寒冷的時候，因為我們的人體受到天氣寒冷的刺激，就會使肌肉還有韌帶的延展性和彈性都會大大的降低，而我們全身關節的靈活性也會比天氣暖和的時候差很多，所以在鍛鍊以前沒有做充足的準備運動的話，就會非常容易引起韌帶拉傷或者肌肉拉傷，還有關節扭傷等等。

在跑完步以後千萬不要立馬休息，很多人習慣在跑完步以後突然就停下來，這樣就會使在跑步時候的有節奏的運動，突然停止，就會把儲存在我們肌肉裡面的血液，瞬間不能透過肌肉收縮流回心臟，這就會導致我們身體的血壓急速降低，會導致出現腦部暫時性缺血，這就會引起面色蒼白，頭暈眼花，心慌氣短，甚至還會出現昏倒休克等一些症狀，所以當我們跑完步以後，千萬不要立馬停下來，一定要先做冷身，比如當劇烈奔跑完以後，然後再用較慢的速度慢跑幾分鐘，然後再進行拉伸運動，這樣是最好的。

在跑步前的半個小時可以喝300毫升左右的水，並且在跑步的當中也要積極的補水，不然運動量太大或者時間太長的話，就會容易出現身體脫水的情況，如果在跑步的時候喝水的話，一定要注意小口喝，然後分多次喝，在長跑以後千萬不要一口氣喝太多水，這樣會給我們的消化系統還有血液迴圈系統，特別是心臟會增加非常大的負擔，嚴重的話可能還會出現水中毒的情況。

520啦啦8 2021-06-09

跑步破風就是你想跑一個從沒有跑過的速度，但是自己比較吃力，可以找個人在前邊帶著你，幫你提高配速。跑步的時候比較忌諱節奏混亂，比如說自己跑步有呼吸節奏有步頻節奏，如果讓人打亂了，就會很不舒服。

雙魚愛仕達241 2021-06-09

就是迎著風跑步。跑步時最忌諱惡劣的天氣，所以我們在碰到惡劣天氣的時候，千萬不要跑步。

杜春柏06y 2021-06-09

跑著破風就是想以一種你從來沒有跑過的速度跑，但是你在掙扎。可以找個人帶你走在前面，幫你提高節奏。跑步的時候怕節奏紊亂。比如我跑步有呼吸節奏和步頻節奏。人如果煩躁，會很難受。