荒野大江湖 2021-01-06

我想一定有不少人會回答我“會呀”，因為大家都覺得戒菸很難，想要堅持下來並不是一件容易的事情；關注“有效的戒菸方法”，拒絕危險因素，幫助大家收穫健康。

做到這些事情，幫助您“有效戒菸不復吸”：

明確吸菸的危害：

吸菸的危害，足以吞噬你身體幾乎所有的部位，這其中包括你的口腔、食道、胃腸、肝腎、面板、以及大腦等多個部位；煙抽得越多，不僅費錢，還很“傷壽命”。隨著煙齡和吸菸量的增加，身體的受損程度將會更大，吸菸這件事必然會增加機體患肺癌、胃癌等多種癌症的發病風險。

沒事的時候，希望大家多在心裡默唸“吸菸的危害”，用這些危害來嚇唬自己，用這些“身心受的傷害”幫助自己戒菸。

無論如何，也要頂住“最難熬的五分鐘”：

其實，戒菸過程中最難熬的階段就是“煙癮發作時的那五分鐘”，戒菸者只要可以挺過那五分鐘，那煙癮必然可以逐漸消失。

所以，當煙癮到來的時候，大家可以儘量多的去深呼吸，可以抓緊投入工作，也可以去和妻子聊幾句；轉移自己的注意力，幫助自己忘掉吸菸這件事情。

其實，煙癮上來的時候比較建議大家做運動。運動這件事非常健康，透過運動我們的身體可以分泌出一種名為“β—內啡肽”的物質，而這種物質就可以在我們的中樞神經系統當中與菸草中的尼古丁競爭受體，這樣就能給人一種“精神”的感覺，增加身心對抗煙癮的“勁頭”。

“立即”戒菸，不建議拖泥帶水：

既然要戒菸，就不要給自己“復吸”的機會。戒菸，不建議大家一點一點戒掉，這樣很容易出現“復吸”的問題。要戒菸，就不要給自己逐漸減少的機會，“突然戒菸”更有效。

找到菸草的替代品：

想要吸菸的時候，請大家找到“菸草的替代品”。比如說茶飲、咖啡、白開水、水果、盤手串等一些健康的習慣。

實在戒不掉，建議大家可以到戒菸門診尋求幫助：

如果您戒了幾次並沒有成功，如果你自己並沒有那份戒菸的勇氣，那建議大家可以尋求專業醫生的幫助，找到適合自己的戒菸方案，抓緊戒菸。

除此之外，從戒菸開始，請扔掉所有關於“吸菸”的東西，包括菸灰缸、打火機、菸嘴等各種物品，戒掉念想遠比戒掉物品更重要。另外，告訴自己所有的家人和朋友：我已經戒菸，請所有人監督我。

戒菸，一個過程，更是對自己“意志品質”的證明。科學戒菸，有效戒菸，希望所有菸民都可以收穫健康與幸福。

執政創世 2021-01-08

不要老想著想抽一根菸，透過其他食物去轉移注意力，比如說可以在有癮的時候吃一顆口香糖，也要意識到戒菸有什麼好處，不要等得病了才懂得戒菸，也可以透過吃一些零食建議比如說堅果類的食物或者，瓜子花生等等，這些都可以。

唐棠頻缺抗遼93 2021-01-07

要明確自己戒菸的目的，並且做好充分應對前期的戒斷反應的準備。堅持度過戒斷反應期當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力。

王志剛剛剛 2021-01-07

可以找一些有興趣的運動，每天堅持讓自己忘記煙這個東西，如果實在忍不住，可以吃一些堅果來緩解，每天多喝一些綠茶，長時間堅持就可以了。