不藥博士 2020-05-13

得了高血壓，除了容易引起心腦血管併發症之外，血管的彈性變得差也是很可怕的。但是，適當的運動卻能夠改善動脈血管的彈性，延緩動脈粥樣硬化的發生。

動脈粥樣硬化

動脈粥樣硬化是冠心病、腦梗死、外周血管病的主要原因。脂質代謝障礙為動脈粥樣硬化的病變基礎，其特點是受累動脈病變從內膜開始，一般先有脂質和複合糖類積聚、出血及血栓形成，進而纖維組織增生及鈣質沉著，並有動脈中層的逐漸蛻變和鈣化，導致動脈壁增厚變硬、血管腔狹窄。病變常累及大中肌性動脈，一旦發展到足以阻塞動脈腔，則該動脈所供應的組織或器官將缺血或壞死。

高血壓患者適當運動的好處還遠不止這些：

首先，適度並堅持鍛鍊，最大的好處在於鍛鍊了心肺功能，心輸出量會增加。這樣在靜息狀態下，有助於降低舒張壓。

其次，高血壓可能會同時合併高血脂、高血糖等疾病，或者在後期伴隨各種併發症。適當運動對於控制這些疾病也是非常有幫助的。

怎麼樣鍛鍊才是最合適的？

對於輕症高血壓而言，慢跑是最佳的運動的方式。要記住，運動時不可過度興奮，選擇運動是為了更好的穩定血壓，而不是讓血壓劇烈波動。可以參考“三五一百五”原則：每天做有氧運動，可以慢跑三公里，每次30分鐘，每週至少運動5次，每次運動心率是正常心率的150%是高血壓患者最合適的運動強度。要避免一些體位性低血壓、用力過猛、動作幅度較大等情況。

最忌諱早晨鍛鍊身體

好多中老年人，覺少，早晨4~5點就起床去公園鍛鍊了。絕大多數高血壓患者有“晨峰”現象，早晨6~8點血壓會上升，此時較容易發生心腦血管問題，運動過了，甚至有可能引發高血壓腦病或者中風風險。所以早晨運動不但無法改善高血壓，反而有風險。

【不藥博士】簡介

此博士哥哥藥學出身，卻也立志做一名優秀的營養師，人帥不帥不知道，但內容一定很帥！

水瓶無涯歲月 2020-05-13

眾所周知，運動能夠改善人的身體健康，但是我們也不能過於的運動，這樣反而會增加自己的消耗。所以說每天我們需要做1~2小時的運動，適量就可以了。

houla 2020-05-13

首先，適度並堅持鍛鍊，最大的好處在於鍛鍊了心肺功能，心輸出量會增加。這樣在靜息狀態下，有助於降低舒張壓。

其次，高血壓可能會同時合併高血脂、高血糖等疾病，或者在後期伴隨各種併發症。適當運動對於控制這些疾病也是非常有幫助的。

花花就是我a 2020-05-13

運動確實能夠改善血管彈性，一般的人選擇有氧運動的話，可以讓身體變得更加的健康，可以減少患疾病的機率

何覓荷0dP 2020-11-01

吃的不用說了，越來越“好”，但這個好只是口感油、甜、鹹，其實高油、高鹽、高糖都不利於心血管健康，所以我們一直科普低鹽低油低糖。

主動的不運動就是懶，被動的而不運動就是我們的工作生活不用動，工作靠手機和電腦，出門各種交通工具；那麼更多人就處在長期不運動鍛鍊中。

這種不健康的生活，長期就會導致心血管疾病。

我們今天主要說說如何鍛鍊才有利於保持血管通暢，運動簡單的分為有氧運動和無氧運動，啥意思呢？

簡單說中低強度的持續性運動，就是有氧運動，這樣運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動可提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。常見的有氧運動包括揮拍運動，跳操，跳舞，游泳，騎車，慢跑等等。研究顯示，從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長應該在45分鐘左右，一週3-5天，效果更佳，每次心率不宜超過170-自己的年齡。

所以，選擇一種自己喜歡的有氧運動，堅持下去，才能保證血管通暢！

當然還必須配合全面的健康生活方式，包括戒菸戒酒，控制體重，健康飲食，減少熬夜級壓力等等情況，而不僅僅是運動。