劍經業4D 2022-07-26

晚上10點跑步的好處是什麼

你知道晚上10點跑步的好處是什麼嗎？很多人都喜歡跑步，晨跑或是夜跑都能很好地鍛鍊我們的身體。我已經為大家蒐集和整理好了晚上10點跑步的好處是什麼的相關資訊，一起來了解一下吧。

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1、透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、在跑步的過程中，肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的‘激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。

7、經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8、透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

晚上10點跑步的好處遠不止以上這些，經常性的進行一些跑步鍛鍊，還可以幫助我們幹善自身的心肺呼吸能力可以大大降低我們自身出現感冒發燒這種疾病的機率，日常一定要注意多活動，才能夠提高我們自身的免疫力和抵抗力。

晚上10點跑步的好處是什麼2

1、群跑有助於改善無聊心態

結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛鍊可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。

2、肌肉越強壯，跑步越輕鬆

最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%），重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。

舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。

有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛鍊小腿肌肉等。

3、加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響

大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛鍊計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛鍊的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計劃可每週施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。

4、室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

5、經常變換跑步的方式

為了增加跑步的耐力、速度和力量，每週至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。