血刺熊貓tc 2022-07-16

哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好

哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好，哺乳期間可能會有心煩的情況，要對腹中的孩子負責，期間有很多禁忌的食物，孕激素能夠改變身體狀況，哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好，希望對你有所幫助。

哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好1

1、有助於補鈣的飲料：首先可以飲用可以補鈣的飲料的，例如牛奶或者是酸奶的，在每天的早上，哺乳期的媽媽可以喝上一杯，是很好的。

2、還可以使用可以補鈣的食物的，例如一些動物的肝臟、雞蛋等食物的，因為這些食物裡面含有維生素D的成分，是可以促進鈣的吸收的情況的。

3、對於一些蔬菜的食用，也會死很有必要的，例如紫菜、菜花等，希望大家在生活中能夠注意。

4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。

除了要補充以上的這些能夠補充鈣元素的食物外，有些不利於改吸收的食物，比如竹筍等，哺乳期補鈣的媽媽們要少吃，否則有可能會影響鈣元素的吸收和利用。

如果缺鈣嚴重，只憑借食物補鈣可能是不夠的，可以去藥店買一些鈣片或者補鈣劑吃。另外，媽媽們還要注意曬足太陽，也需要有適量的運動，這樣才能幫助鈣更好的被人體轉換吸收。

哺乳期補鈣食譜

一、骨湯燴釀豆腐

原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

製法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

二、乳酪蛋湯

原料：乳酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

製法：乳酪與雞蛋一道打散，加些精麵粉；骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液；最後灑上西芹末、番茄末作點綴。

三、豆燜雞翅

原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。

製法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

豆製品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅果、芝麻，這些食物補鈣效果都是非常不錯的，適合哺乳期補鈣食用，用這些也能夠做出好吃的食物。

哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好2

哺乳期吃什麼補鈣對寶寶好

產婦媽媽在哺乳期補鈣，選擇吃什麼很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝一杯最好。動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆製品都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好。熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。

有些不利於鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍，正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質是遠遠不夠的，媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任，所以可以去藥店買一些鈣片回來吃。

最好食補吧，多喝骨頭湯，喝點葡萄糖酸鈣也可以的，實在不行去藥店開點藥片，記得跟醫生說自己在哺乳期。很多食物都含有很豐富的鈣質，比如雞蛋，西紅柿，各種豆製品，各種魚類，骨頭湯，純牛奶，大蝦多吃點，還有水果都很有營養的。多喝點牛奶、骨頭湯、蝦仁等等含鈣豐富的食物，然後再搭配鈣片一起補充就最好了。

哺乳期不能吃的東西

1、辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度。

2、只含熱量的食品：儘量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的‘能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。

3、刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

4、巧克力：因為巧克力裡所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食慾，身體發胖。

5、醃製的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4。5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

哺乳期吃什麼食物補鈣效果最好3

1、哺乳期補鈣吃什麼好

多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分。

動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素d，可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。

2、哺乳期補鈣注意事項

在藥補方面，也就是吃鈣片方面，要遵循醫生的囑咐進行藥物補鈣。主要注意以下幾點：

2。1、一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規的、有口碑的牌子。而且要檢視批號，看它是否有中華人民共和國衛生部的批准文號和衛食健字的批准文號。

2。2、二是要選擇合適的劑量。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的，規格也沒有統一，因此補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，有些每片只含有25毫克左右，有些又含有500-600毫克。

3、產婦缺鈣有什麼危害

3.1、鈣質的攝入每天600毫克,不能維持產婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足產婦對鈣的需求，這會使產婦深陷負鈣平衡，每天丟失鈣超過100毫克，長此以往對產婦、胎兒極為不利。因為胎兒要生長，所需鈣質只能由母體骨骼供應，這是“經產婦”易發生骨質疏鬆的重要病因。600毫克鈣，不能維持產婦“血鈣正常”，許多產婦的血鈣低於正常範圍。

3.2、產婦缺鈣症狀表現為牙齒鬆動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺鈣的普遍症狀有：牙齒鬆動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內發育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風怕冷，嚴重的會引起全身關節疼痛，產後骨質疏鬆。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質來輔助，因此產婦無論孕前後期都應該多補鈣，不然有一定危害。

孕婦補鈣分幾個階段

孕婦補鈣的最佳時間第一階段是懷孕早期，此時只需要普通攝入鈣質。每一天需要八百毫克的鈣。懷孕早期，每天提供的鈣可以從0到50。在準備開始要孩子時就要補鈣了。以膳食為主的補鈣方法。

孕婦補鈣的最佳時間第二階段是懷孕中期，該階段需要增加鈣質。為了幫助鈣質吸收，孕婦還需要進行輔助工作，多曬太陽。多活動骨關節，拉伸肌肉，都可以改善骨骼肌狀態。孕婦補鈣時間不可以在孕20周後。

孕婦補鈣的最佳時間第三個階段是懷孕晚期，此時需要進一步補鈣了。晚期，寶寶蓄積的骨量最多，媽媽每天都要提供150-450毫克鈣。所以必須堅持補鈣。孕晚期及哺乳期的女性每天要補充1200毫克鈣。

孕婦補鈣的最佳時間第四個階段是產後。產後補足鈣有利於產後的身體恢復，提高乳汁質量。母乳餵養的產婦，一定要有充足的鈣。只有這樣才能給孩子提供高鈣的乳汁。