儒雅的梁祝 2019-07-16

開始只要熟悉健身器具正確使用方法，接下來你要做的就是循序漸進。

開始就是有氧訓練，跑步！如果你是要練肌肉的，跑步跑10分鐘就可以了，相當於是熱身，然後再做器械，人體的肌肉群非常多，要分開練，每次練2塊肌肉就可以了。比如今天練胸肌和腹肌，明天就練大腿和小腿，一個禮拜按7天算，練3天休息一天。這樣可以讓肌肉得到充分休息。至於怎麼練、任何掌握正確姿勢、分幾組練、每組做多少次等等這些問題還是去買一些關於健身的書籍去看看。

我是完全沒有請私教。不是請不起，而是看那些私教有的身材實在不敢恭維。一個自己都沒鍛鍊好的人，直是理論和別人的口中學到的知識，怎麼可能教好。

還不如找那種健身房健身很好的老會員多問問。請吃吃飯，交個朋友給你的指導會更實用。當然瞭如果你經濟條件允許，請私教是防止你走歪路的最好方式。建議新手，請私教前，先確定你每週能鍛鍊幾天，能鍛鍊多久。堅持是健身中最重要的。前1年內不要盲目上力量，及時你覺得你這個重量輕，但可能因為你的姿勢不正確，鍛鍊肌肉部位不對，而讓關節負擔過重而導致傷病。最終短短的幾個月就告別健身，養傷病去了。多看看，多問問，不要急於求成。注意每個動作你需要刺激的那部分肌肉。健身更主要的是飲食和生活習慣都需要改變。前期運動後喝點好的蛋白粉還是有必要的。至於其它肌酸等補劑，根據你自身情況來選擇。健身不是簡單的拿啞鈴練練，跑步機跑跑，學問很大，需要自己不斷的練和學習的過程，加油。

小知愛娛樂啊 2021-07-13

新手第一次進健身房，是不需要請私教的。

新手健身房去注意禮貌，多跟人打招呼。不要乾坐在器械上，要麼練，要麼一邊待著，這點很多老鳥都忌諱。要休息找椅子坐著，不要坐在器械上面休息或者玩手機。

去之前稍微在網上看看該怎麼練，瞭解一些健身的基本知識，知道什麼是對的，什麼是錯的，心裡有個大概的瞭解，不要被教練忽悠，順便辨別一下教練的水平。

健身的方式

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。

以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率腳踏車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

ASFA亞體協教練培訓 2020-04-06

開始可以先跑步，跑步跑10分鐘就可以了，相當於是熱身，然後再做器械，人體的肌肉群非常多，要分開練，每次練2塊肌肉就可以了。比如今天練胸肌和腹肌，明天就練大腿和小腿，一個禮拜按7天算，練3天休息一天。這樣可以讓肌肉得到充分休息。至於怎麼練、任何掌握正確姿勢、分幾組練、每組做多少次等等這些問題還是去買一些運動健身書籍看看。

小文健身Vlog 2021-01-07

如果你沒有基礎，又想練出好身材！請私教確實是你的不二選擇

可愛的宋仙女 2019-07-14

不需要的，自己先熟悉一下健身房的情況，在考慮請私教