匿名使用者 1級 2008-03-17 回答

壓腿後當然疼了，那是正常的！也是好事情，說明收到效果了！

你壓的事後都不覺的疼，難道壓完後還在乎疼嗎？

壓完腿後不能太放鬆，只是簡單的拍打幾下就可以了。然後需要馬上踢腿，這樣才能比較好的把壓腿的成果轉化為實際踢腿的效果！才是正確的鍛鍊方法，否則就再一定程度上白壓了！

整體訓練結束後要進行一下放鬆活動，比如進行下鬆弛活動！或者和隊友互相按摩一下都可以！

匿名使用者 1級 2008-03-17 回答

拉筋要是胯部的話。。。可以你本人坐在地上，將兩腿分開到你能分開的最大角度。這時得叫你朋友幫你把你的上身往前壓下去。直到你的頭離地10~20cm。。。壓下去的時候吸氣。。抬起來的時候呼氣。。開始上下5次左右。。然後將上身壓下去堅持30秒（第一次）。。拉久了就可以自己壓下去。。當然持續的時間也久了。。。然後就是放鬆方法（拉完大腿後站立將腿往上踢。。踢到你能踢的最高位置，每隻腳踢10~20下）``開始的時候拉完筋大腿內側會很痛。。一般持續4~5天。。你可以使用一些筋骨拉傷之類的藥品。。開始的時候不用急著每天壓。隔幾天壓一次。。久了就好了（每天都得壓）。。堅持比什麼都重要

╭⌒卡布奇諾° 1級 2008-03-17 回答

雙腿繃直手向下抱膝蓋 或 一條腿後面一條腿前面一步，前面的腳翹起來，腰向下彎

雙臂伸直手掌和手臂九十度

可以看看女人我最大 上面教了好多方法

匿名使用者 1級 2008-03-18 回答

說明你肌肉米有彈性 多吃點馬丁零 或者 哇哈哈

匿名使用者 1級 2008-03-18 回答

不疼就出鬼了，連這都忍不了還學什麼？