NoPlanB 2015-02-01

想扣籃首先要提升彈跳高度。

我向您推薦《美國縱跳計劃》中的訓練方法，我學習了一個多月後彈跳提升了大概20公分，效果還是很好的，方法難度不大，平時沒事就可以練習，並且有詳細的訓練計劃。另外hupu上的一些文章也對彈跳的提升很有幫助您沒事可以看一下。

扣籃的話其實不單單需要下肢的爆發力，還對身體核心力量有一定要求，除了單純提升腿部爆發力外，建議您多練習摸高，這樣是鍛鍊發力協調性最好的方法。

xmryc081 2015-02-01

練爆發力就要堅持。練槓鈴 提拉，要求，時間長，大組距。要有微量的負荷，就是會有點累的意思，但不能過於勉強，否則，達不到效果。每天跑三圈，鍛鍊體力，有利於爆發力的發展。

匿名使用者 2015-02-01

多做跳躍動作，例如：跳繩，蛙跳等 ，不過我建議你蛙跳，發展下肢力量最好，每天早晚各做兩組較可以！ 如果你能堅持，腿部綁上沙袋更好！ 我也是這樣練出來的！

劉瀏榴硫鎏 2015-02-01

前腳掌踩到一個高於地面的地方，後腳跟一上一下。