a套餐費 2018-06-07

輕食日記的做法步驟

用料

每天至少一隻雞蛋1—2個全蛋，2—4個蛋白

蔬菜不少於兩種不少於一斤

主食以粗糧為主不多於200g

吃奶製品補充蛋白質和鈣200g左右

少糖水果，比如：獼猴桃，橙子200g左右

調味基少鹽，少油，無糖鹽不超過4g

步驟 1、蔬菜水果，切成自己喜歡的大小。

步驟 2、有空了擺個造型，吃的少也能吃的巧！咱吃的是意境！

步驟 3、想方設法多吃蔬菜！

小貼士

如果有應酬外食不要怕，咱還可以運動燃燒脂肪！

輕食日，計算好卡路里，一天儘量不要超過500卡！

平時一定要達到1000卡，不然基礎代謝會降低，影響減肥！