清風〃細雨2014.03.08 回答

每天早起跑步半小時，打羽毛球或籃球半小時，結束。

早餐稀飯+青菜+肉類

中午散步15分鐘

午餐炒蛋飯+蛋湯

下午跳繩200下

晚餐稀飯+自己喜歡的東西

平時多喝水，少吃油膩補充： 其實鍛鍊很簡單！一定要有恆心！

首先我不知道你的身體到底是什麼樣子！既然你說很瘦小的話首先你要注意飲食！

只有飲食配合著運動才能長肌肉！首先說說飲食！開始鍛鍊的時候一定要保證營養充足！

首先早上雞蛋水煮的5個！吃5個蛋清一個蛋黃！（蛋黃裡的膽固醇含量比較高少吃為妙）一個饅頭最好在來碗粥！中午多吃肉牛肉雞肉這些蛋清這些多吃！米飯也要吃！（如果你是下午鍛鍊的話晚飯也要吃好）

多吃點蛋清牛肉雞肉！這些食物！（當然蔬菜水果也要多吃平時你怎麼吃蔬菜水果還怎麼吃我只是告訴你鍛鍊的時候應該多吃什麼）

下面就是鍛鍊的問題了

首先你比較瘦力量比較小像俯臥撐仰窩起坐引體向上這些可以多做點先把力量練出來！但是也不能全部都做這些啞鈴是不能瞎用一定要在自己能力承受的範圍內使用！你可以用2。5KG的練手臂！一個20KG的扛鈴練胸！首先用這些最基本的鍛鍊一個星期等身體完全適應了！（這個一個星期你會比較痛苦因為你平時很少做這些鍛鍊身體一下適應不了會感覺渾身痠痛最好每天練完以後洗個熱水澡可以去乏）

下面你能適應這些重量以後你就可以慢慢的增加重量了！具體要用那些動作訓練我不知道你身體什麼情況所以不好說！你可以在去找一些關於鍛鍊的資料看下！你看看你到底需要怎樣的鍛鍊！如果有條件的話這一切都在健身房進行！如果裡面有教練你可以請教請教他們！因為動作這些東西即使在這裡說了你不能理解的話一點用處都沒有還會起到反效果！

關鍵的關鍵就是鍛鍊的時候的動作！還有平時的飲食一定要注意！多吃蛋白質含量高的食物！！

就這麼多了！該說的都說了！