刀哥聊健美 2007-04-02

第二天感到痠痛，這種情況一般出現在剛開始訓練的幾天，或者長期停訓之後再重新訓練之時，有時痠痛甚至會持續一週的時間，這是肌肉無法適應突然增加的大負荷訓練的表現。

但是，如果已經經歷了一段時期的訓練，並且訓練得法，那麼你應該是在剛訓練完之後的一到兩個小時之內感到肌肉痠痛，這是由於乳酸堆積導致的，等到乳酸消除之後痠痛感應該消失。如果第二天仍感到疼痛，這種情況才是不太正常的，原因有可能是你兩次訓練間隔時間太長（比如一週以上），或者是剛剛改換了動作，新動作調動了原有動作沒有用到的一些肌肉，或者是突然大幅度增加訓練強度，等等。

zhaorui11988 2007-04-05

這個很簡單的，難道你自己認為你肱二頭肌長在腿上嗎？！ 我建議你加大上臂的運動重量 退步聯絡保持現有重量就可以了！！！

whosmao 2007-04-05

你的肱二頭肌的力量很好， 要加大鍛鍊強度， 相比之下， 你的腿部肌肉力量就差一些。你蹲的時候還有你自己身體的重量呢！ 有時候會出現這樣的情況， 第二天沒感覺， 第三天會感覺比較累，那是你身體素質好的原因。

tichris 2007-04-05

加大負荷，時間再長一些，不要一次過做很多，設定數量，分組做，每組之間適當停頓休息。

sdy216 2007-04-02

深蹲還要克服你自己的重力因為重心在移動！

既然你說你的動作質量沒問題那麼很可能是你的動作數量不夠或者是間歇時間太長了

至於啞鈴重量不是主要原因！！！！

另一種可能就是你已經適應了也就是講你的二頭肌工作能力太強了必須加大練習強度！！！

自己的身體自己最清楚，祝你好運！！！！！