俎亦玉p2 2013-02-20

肌肉硬與軟，跟肌肉的質感有關係；

經常運動的人，肌肉的脂肪含量低，也可以說是皮脂低，運動時肌肉容易充血，很容易就有緊繃的感覺；

而運動較少或者肥胖的人，脂肪含量高，肌肉沒有得到充分的刺激，也就有鬆軟的感覺。

經常鍛鍊可以保持肌肉的堅硬，增加體內肌肉的含量有助於提高新陳代謝，增強免疫力，自然就更加健康。

粉紅鳳凰854 2013-02-20

健身心態

1。有良好的心態，學會淡定對待一切的如意與不如意，唯有堅持才是永久的法寶

2。樹立明確的目標，按照相應的啞鈴鍛鍊方法，制定適當的啞鈴健身計劃

3。有決心、信心和耐心

4。跟自己比較

健身技巧

1。有個鍛鍊的準備期，循序漸進的確定負荷量

2。做好健身準備活動

3。檢查器材和裝置

4。打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領

5。多選練複合訓練動作

6。提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎

7。保證平穩、稍慢的動作節奏，進行“頂峰收縮”加深對肌肉的刺激

8。掌握正確的呼吸方法

9。強化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程

10。找準感覺，鍛鍊後有區域性肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺

健身防護

1。遵循正確的鍛鍊程式，注意身體各部分肌肉的全面發展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）後小肌肉群的鍛鍊順序

2。及時改變鍛鍊課程，每經過1-2個月，可全面改變一下鍛鍊計劃

3。不要猛然加大重量

4。不要隨意延長鍛鍊時間

5。要及時“暫停”和“調整”

6。要嚴格保護措施

7。要保護好面板

8。要穿與鍛鍊相適應的服裝

9。注意衣著、用具衛生

10。要注意鍛鍊環境衛生

健身營養

1。不要在鍛鍊中大量飲水

2。合理膳食，均衡營養

3。啞鈴健身者每日4-5餐較為合適，休息半個小時後即可進餐，大運動量休息一小時再進餐

4。不要空腹鍛鍊

5。不要在飯後大運動量鍛鍊，一般飯後1。5-2小時後開始啞鈴健身鍛鍊

健身恢復

1。做好整理活動，健身後5-8分鐘的拉伸運動有利於血液流通

2。有足夠的睡眠和休息

3。學會觀察自己以調整健身方法

4。養成鍛鍊習慣

5。力戒吸菸和大量飲酒

6。要科學的、刻苦的、堅持不懈的進行啞鈴健身

7。會用書刊、網站知識指導自我健身鍛鍊

8。自我檢查與醫務監護相結合

如果感到有用，希望給個贊同，給予鼓勵。

zhbhenry 2013-02-20

正常不會 會增強體質 抵抗力 魄力 個人魅力等等， 不會過度的加上營養不足會導致身體不適等症狀 。 按自己身體情況鍛鍊 希望能幫到你 。

追問家 2013-02-20

不會 如果肌肉練僵硬的話再運動就會抽經 肌肉有彈性 會更健康

215863967 2013-02-20

要適度，不要過度了。