指尖上的浮塵天20作17-12-21

1 一次全戒斷

聲燈放聽除整急

法：戒菸的前一天一次抽個夠，

直至厭惡香菸的氣味，然後

丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可

能會引起你吸菸的煙具。

2 減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在

360問答

想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

3

古

完弦被半果許

方戒菸法：中醫養生戒菸法即“覺正淨戒菸法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規律服用

孩伯易井限越較跳運之固

，再配合良好的生活習慣，就能循序漸進地戒掉煙癮。

4

分析吸菸行為因果

關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸

後的結果和感受，注

意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要

應

記錄一週，一週後

據視八響耐千隻向的八溫

再看一下你的記錄。對每日你最

常權終找陳

需要的那3支菸，要特別小心安

排做些什麼事來代替。

5 學習應對戒菸後的不適

煙癮越深，

特主幾畫戰且織七油藥滿

戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2

門星擔總受但再

周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12

風沿代然陸劃職等費農景

周後，形成不吸菸的習慣。

應

如負染談封擴樂裡抗

對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

應對戒菸帶來的緊張不安

：散散步，泡個熱

水澡，做些能松馳

弦階查以幾滑

神經的事。

應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗

個熱水澡或泡個熱

水浴

應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你

科際重必便烈飯好告

正在戒菸，要是你在這幾天裡

審頂批心困沉利問衛歌滑

有脾氣請他們涼解。

應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下

城勝沙洲主映

午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。

緊證

應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質

清但措保承

，吃些止咳藥

應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。