bxuababt2021-11-2來自6

多年縱橫減肥江

夫臺解

湖，我發現運動減肥的人，容易有兩個極端誤區：

一種

，堅定的認為運動一定要30分

鍾以上，不然不能消耗脂肪。

另外一種，則跑操場兩三圈，

最步測長情

就喜滋滋的坐等體重下降。

到底，

王差月聯需互略善洲跳

運動多少分鐘

才開始

燃脂？

科學家有過一項研究，在受試

者手臂植入探測器，開

始運動後血糖在第一分

鍾開始消耗，運動1

0分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在

運動30分鐘時達到最高

。這時候即使停止運動，脂肪組

但養明畫漢

織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時

有青通飯宗天

間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

∨

10分鐘就開始燃脂

>

30分鐘到達高峰值

運動

把便說執擊缺九

後持續6小時

<

∧

從運動

直接消耗的熱量來說，如果

運動強度相等，持續運動30

分鐘，和分兩三次運動，加

起來30分鐘，消耗的熱量是一樣

內持果沿德步

的。但是如果你的目標是減肥，最好【

紅線創事

請注意，我說的是最好，不是

必須】能持續續30分鐘

，如此，脂肪就能持續

燃燒6小時。

實在，

堅持不了30分鐘怎麼辦？

有個妹子昨天來

料孔液想早

找我，說她堅持運動了一週，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細

角

一問，她每天就繞操

切稱經醫秋懷圓

場跑了4圈，然後快走一圈。【相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了

，是不是？】

然而，我告訴她，你這個運動

量好少，四圈的慢跑，加起

來最多不超過12分鐘，1

。6km。想減肥，

這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。

她說

：“我實在跑不動了怎麼辦？

”

我們做任何事情，都要給自己身體適應的

時間：

不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就

體安部散至策曲層魯

能變身強大的女超人；

今天還是140斤小

胖妹子，明天就能變身90斤女神。

無論你

此希與必具章九叫講物

有多心急，多想快速掉肉。循序

松盾組

漸進的運動很重要！

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一週以後增加

歷天廣處車

到20分鐘，然後增加到

25分鐘…… 這樣一點

一點的加。嚴格的

運動計劃，一般是要至少一個月，

來增加到最終的目的運

動量。

GOOD NEWS

只要單次

超過10分鐘的運動，就開始燃脂

，並且有顯著的促進心肺功能和改善體質的效果。所以，剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每

次10分鐘來完成。心肺功能

較差的人，一定不要勉強自己連續運動