怎麼鍛鍊初二黨，肚子和腿很肥男的，160斤
- 2023-01-19
怎麼讓身材好看，不求減肥
渝聖2016-11-26我是初二男生，
小腿肚和大腿很粗，但是我不
胖算是瘦的，怎樣才能把腿變細？
每天堅持向上跳
360問答
100下，然後腿部做拉昇運動。多打打羽毛球，會有所改觀的。
追問拉昇運動怎麼做追答就是坐地上，腿伸直然後身體用力
臺種久概二科題
向前
多運動，拉筋
，其實男的腿粗沒事呀，你做哦
模特的話才要注意比例的
追問怎麼
拉筋？？追答拉筋就是一字馬百
度一下
您好，建議您可
以多鍛鍊和運動一下，這樣可
以增加體質也可以改善您的情況，希望對您有所幫助~
男生
時清讓貴
怎樣才能讓腿變細呢 我
不是肥胖人
讓腿變細的方法：
1、瘦
九轉口光起續而認逐
大腿
背靠牆，雙腿開啟一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動
示河花校責屋巴
，直到大小腿呈90度，
互獲節買國某認
大腿與地面平行。背部保持貼
牆，用力將脊柱向上牽引，腹
部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼
續，做5次。
2、瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少
累積很多脂肪的，因為
膝蓋是骨骼相連的關節部
位，只是這個部位很容易浮腫或
是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由
膝蓋四周開始按摩，可以改善膝
蓋四周面板鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，
河剛致誰字普聽
否則是無法達到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：
1。每天踮腳15次；
2。每天靠牆半蹲5次；
3。每天豎腿20分鐘；
4。每天按摩膝蓋10
分鐘
3、深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。
詩快
下蹲時吸氣上身適
度前傾，動作過程中保持膝
關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持
蛋垂省費帝古
做12-15次就
OK了。這個動作練習到腿
部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。
4、箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向
，膝關節無擺動，下蹲時膝屈9
0為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關
固
節不超過腳尖。感受腿部
前側有收緊的感覺。此動作適合
腿部前側脂肪比較多的美眉
壞答識春際改跟臉領後進
們，堅持12-1
5次，3-4組即可。
5、仰臥分腿
腿部內側練習~仰
臥平躺在墊子上，
雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開
，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15
次，左右為一組，4-5組即可。
6、側臥抬腿
側臥身體保持一條直線，抬起一側腿
部感受大腿外側收緊用
力，抬到身體仍然保
房術滑載下地另府低走漸
持一條直線，慢慢下落腿部
即可。每側腿練習15次，左右
為一組，4-5組即可。
以上動作，可以連續完成，也可以
鎮研繼
根據自己腿部現階段的狀態進
行選擇的練習，但是無論哪個
動作，一定要堅持做
劇檢罪訓
到足夠的數量，不要投機取巧。
推薦幾個瘦腿的方法供參
行
考：
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦
項執覺黑混訓調
腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽
有發汗的作用，可以排出
體內多餘的水分，並且促進面板的
談積魯天意式印移候
新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。
二、保鮮膜瘦腿
1。在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
2。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3。把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加強腿部鍛鍊外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。
四、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
五、生薑水泡澡瘦腿
1。每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生薑。
入生薑可是我覺得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續泡生薑澡，3個月下來瘦了8、9公斤喔。我因為買不到已經榨好的生薑水，所以用一根一根的生薑代替。
方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生薑裡的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的薑末先放入茶壺裡用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生薑泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸……
2。泡完澡後，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之後包上保鮮膜。
3。睡前抬腿至少20分鐘。
六、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
七、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進區域性肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。
八、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部迴圈，而消除腿部浮腫，使腿緊實。
九、50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉檯、水管子）把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
十、狂蹬空中腳踏車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！
（真誠為您解答，希望給予【好評】，非常感謝~~）
高抬腿，跑步，針對於男女都合適，要堅持。
追問那不就會有肌肉了嗎追答做完運動之後就用手拍拍腿，放鬆肌肉
怎樣讓大腿變得細一點？
細腿指日可待！
每個人都想擁有一雙修長的腿，但為什麼它是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗，你呢？其實，生活習慣是腿薄或厚，一個重要的原因哦，告訴你如何獲得更薄的腿前，你可以先想想自己是什麼型別的胖腿。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，其特點是柔軟的白色肉，小腿不強，特別是大腿後側，面板看起來鬆鬆垮垮的，因為人常說的橘皮組織。繼續發展，甚至臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是“強”，該功能是肉實際上是相當強的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚肌肉呢！大腿也不是那麼崩潰……太粗，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街，旅遊，也可能是一個強有力的腿哦！三，腿粗的原因是“腫”，原本儂合度纖腿，因為久坐，久站，導致腿部腫脹，尤其是在外面吃食物，但在空調房工作的上班族，看起來不胖不強，就是一雙大粗腿。
有些人可能只是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿和水腫，或有強烈的腿兼浮腫。仔細看看你的情況，擠壓看到自己的腿，想想自己的習慣。對於腿部脂肪不同，有很多不同的功課要做哦，下面分別敘述。
●肥腿族練功提示
1。應適度運動。會出現浮鬆肉，大多是因為他們不愛運動，以前經常大量運動或突然停止運動習慣，如戒菸運動的運動員或舞蹈家。適度的運動，讓肌肉收緊結實，建立一個好看的線條。
2。應少吃肉類，澱粉類等主食，多吃水果和蔬菜。脂肪腿功能是另一個家庭的主食往往吃得多比配菜。這通常是引起肥胖的主要原因，人們誰不愛運動，吃太多的脂肪和碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉您好！
3。冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●強壯的雙腿，家庭實踐提示
1。運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一什麼區別？的確不同。不安分的孩子說應該是適當的運動，因為運動過量，不能看到任何好處，除非你刻意要培養出發達的肌肉。不過，我已經看到了幾天一個朋友因為狂打籃球，結果韌帶斷裂，但幸運的是，他們被收回。
2。運動後放松一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉放鬆，也不會是硬碟的蘿蔔腿。這個經驗來自一個老朋友學習芭蕾舞，她的舞者打破我的平胸粗腿的印象。她的美麗的身體，說，每次練完舞，老師，他們應該為對方按摩腿部成對。
3。不要常提拿重物。這簡直是在做負重練習嘛！使腿部的肌肉突起來哦！所以，當你搬東西，請男孩助陣，汽車上拉部分超市購物籃的時候，往往繁重也會造成腰背的負擔。
●腿腫，實踐提示
1。多吃清淡的食物。過多的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水在體內瀦留。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入家庭腿部的脂肪您好。
2。浴鹽洗澡。浴鹽浴是現在很流行的，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除皮細胞，身體線條好看，面板變得光滑， ，真是一舉啊。
3。室外步行，讓自己流汗水。大家都討厭出汗粘的感覺，但事實上，適度的出汗是健康的事情。天逗留在空調房間，只喝水，不流汗，不但腿容易浮腫，面板會變厚。
瘦小腿秘訣
其實想瘦小腿，首先要檢查您的小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，會更加困難薄。因此，減小腿計劃，要由打松小腿肥肉堅實的開端。
方法1
，平日坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以擊敗他的拳腿，做5分鐘，每邊。
方法2
當假日時，市場可能希望使用浴鹽放入澡盆中，讓小腿浸泡一段時間後，它可以是肌肉鬆弛。洗澡後必須在小腿跳動的動作，加速血液迴圈。
第二步：加強消脂收緊運動
當小腿開始軟下來（或天生小腿鬆弛），下一輪的減肥工作，是加強消脂收緊效果，可以做到每天收形運動。
運動（1）
1。英尺高尖端置於平臺上，按下儘可能在腳下。
2。然後用力向上腿踮起腳尖，整個人的增加。有節奏地重複這個動作，做20-30次，儘量踮，壓力下，做到有點痠痛更好的。一方面可以支援，以保持平衡。
（2）運動
1。躺在地上，雙腿伸直與身體成90度，整個腳背的長形毛巾，手，腳趾，躡手躡腳高。
2。毛巾用雙手緊壓，腳心的腳也鬱悶，保持手和腳伸直。
重複此動作40次，將能收緊小腿，使線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿的事情
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，你不妨買一些瘦腿膏，瘦腿用品幫手，瘦雙腿除了更多的保溼效果，讓雙腿錦繡的朋友！
飲食水腫
除了按摩之外，適當的飲食，也可以建立腿。
1。維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不暢，很容易造成腳部浮腫，含維他命E的食物可以幫助加速血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛等。富含維生素E的食物包括杏仁，花生，小麥胚芽等
2。複合維生素B維生素B1能促進糖的代謝轉化成能量，而B2能加速脂肪的新陳代謝，多吃富含維生素B的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。
3。少吃鹽多鹽去水腫經常吃的食物，很容易使積累的過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿。除了飲食，減少鹽的吸收外，還要多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄，香蕉，土豆，芹菜等。
小牛：
1）按摩：1>夜間睡前可以多睡一會的時間，半坐在椅子上，把他的左膝蓋和右腳。堆疊雙手按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。然後從腳踝到小腿按摩，足部按摩，然後同樣的方法改變。 （按摩加運動創造一個美麗的腿）2>軟化脂肪：坐姿，一條腿我的眼睛，胸部，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝到膝蓋揉壓按摩
消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下擦上。
加靈活性：掌心拍，用空貝殼，減少疲勞，增加了靈活性。
2）伸展的腿：1>椅子（該表還找到一些適合你的身高就行了），距離70釐米左右，他的手在椅子邊緣，肘部不要彎曲。雖然膝蓋要伸直，然後做腳跟上下運動。會感到小腿肉，動作和“站在一米，離牆，以保持身體的腳離開地面平面沒有傾斜，手扶著牆，然後在牆上感覺小腿肌肉的伸展拉伸件突出的感覺，不要腳跟離地。“有些相似，小腿伸展，選擇你最喜歡做的！
2>雙腳著地，雙手在腳接觸地面（如果到達的地方，那麼你就可以把東西在前面的穩定性），抬起左腿，體重在右腳（腳尖翹起），感覺小腿伸展伸展啊。
3>雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（穩定東部作業！），手在牆壁上，讓後腳跟懸空。慢慢腳尖踮起來留在最高點，然後以同樣的速度腳跟，直到最低點。至少不間斷做六次以上，可休息一下，然後再繼續，熟練的個人可以增加的病例數。 （這也是非常著名的階梯站一半一半蘿蔔是其公式），（上樓梯：腳尖上樓可以瘦小腿，一旦兩套可以翹PP）
4>雙腳併攏站立，雙手在雙腳著地，左腳尖抬起頭來，仰望右腳尖。良好的拉伸啊
3）側，肘起上身；雙腿併攏，腿，腳趾擰緊。腿，跳躍硬限制（記得伸展腳趾），和另一側的腿保持不變，還原，重複5次。改變方向一側，然後重複。 （我個人認為它單獨拉伸的努力，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿）
4）運動腳踝關節，容易去除皮下脂肪。用一隻手，另一隻手握住腳尖旋轉腳踝。右轉10次，還剩10次，交替進行。經常做此運動，該活動是敏感的，而輕盈的步伐也高興。在運動的同時會感到小腿RR動啊。
5）握住椅子或角進腳踝伸直運動。對於較發達的小腿肌肉有緊縮效果。經過皮下肌肉可以防止脂肪的構建。反覆做10-20次。請記住，以確保運動後小腿肌肉的伸展。
6）雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏，腳跟分開（相同的動作內八字腳），同時提腳跟10次，上提腳跟一隻腳踢了10次，10腳倍。 （據整形教程講，這是非常薄的腿，伸展啊不能被忽略，否則總統的肌肉質量）
7）站在腿升力鉤腳尖10次，換腿做10次。坐下雙腿伸平，硬鉤腳尖20次。 （腳不離開地面，硬鉤腳尖）
8）彈走走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起去其他腳趾。 （在任何時候任何運動伸展）
你要準備好哈，我的計劃馬上來了，每天進行五十分鐘以上的慢跑步，一口氣跑完，不能停，當然跑步前要進行充分的熱身運動，五十分鐘以上跑完過後再進行全身的拉伸，跳高，一個月後你看看你的身材，拭目以待，每天堅持哦
滽愚2016-11-27身高？如果真是身體肥胖，不減肥而讓身材好看，那是要怎麼個好看的程度？！愚以為，好看不能定義為肌肉型，但起碼也得是勻稱吧。同意上述觀點，就討論一下，您有沒對自己的體形有個客觀的認知，如不確定，可透過專業人士或到醫院先確定一下。如果是屬於肥胖型，要想身體勻稱，那就得減肥，減肥是一個綜合、系統的過程，需要一定科學方法，透過運動、睡眠、飲食與營養等來實現。過程中首要要找出問題所在，就是確定身體是否屬於肥胖型，如是，還要分清是屬於脂肪過多還是水分過多的型別；其次也是最關鍵的是要有決心、信心與耐心，靠毅力與堅持，當然也不是一味靠超強的運動或是藥物的暴減，這樣很容易反彈，不牢固；再次是方法，就是適度的運動、科學的飲食營養與充足的睡眠。所以說這是個綜合的系統的過程，不是一兩天的事，限於篇幅，至此，若認同，可追問。
DAHUAMAN2016-11-27首先要檢討一下自己的生活習慣，或是遺傳基因所致。找到了原因，改善自己身材的方法才能有的放矢。建議去健步，每天走上10公里，三十天後就會開始奏效。長期堅持，定能受益多多。
360U27978350432016-11-27注意飲食的規律，不要暴飲暴食，多做些運動，其實只要是肥肉不太多就可以了，不一定要很瘦
伯羅奔尼薩2016-11-27回答這個問題首先得先明白身材不好看是什麼原因，其實基本就一個原因，那就是體脂率超標。看你的問題上是160斤，不知道你身高是多少；感覺體重是超標了。這樣想身材好也只有一個辦法，那就是堅持有氧運動來減脂
小鳳雛2016-11-26騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
第一，對身體的負擔很輕
腳踏車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎腳踏車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
第二，能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎腳踏車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能透過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
第三，可以鍛鍊全身肌肉
騎腳踏車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
第四，能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時腳踏車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
小石頭變變變2016-11-26注意保持生活規律，不吃減肥藥不過度節食，但不吃高熱量零食，睡前一小時不吃東西，11點前睡覺，可以睡前吃一粒氨基酸！最好也能轉會兒呼啦圈。每天保持半小時小時以上的有氧運動，然後馬上做仰臥起坐！完了半小時內不能吃東西，偶爾用代餐粉或代餐奶昔代替晚餐！很好吃，減肥效果非常好！尤其是對肚子上的肉！上課期間下課就出去走走！防止腹部臀部變大！課間也不吃零食，去上學就泡綠茶當水和！可以幫你去水腫提神，消除脂肪！