戴蒙崗居21 2022-10-21

瑜伽瘦小腿的方法

瑜伽瘦小腿的方法，瑜伽適合大多數女性練習，練習瑜伽不僅可以塑造優美的形體，還能讓人保持健康，瑜伽還可以瘦腿瘦腰等，現在就教給大家瑜伽瘦小腿的方法，快快學起來，一起變美變瘦！

瑜伽瘦小腿的方法1

一、虎伸展式美化膝蓋和腿部

1、雙膝著地，分開雙手和肩一樣寬，置於地板。

2、吸氣，把背部儘量上弓，抬起左膝，內縮頭部，吐氣，停留數秒。

3、吸氣，左腳往後方拉開，伸直，放鬆腰部儘量向下陷，頭儘量抬高向上看，腿、膝儘量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊進行，重複6次。

二、弓步上拉伸展大腿前側線條

1、兩腿呈弓步最大程度拉開，挺直身體，雙手合於胸前，眼睛平視前方。

2、下壓身體，上舉雙手，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊進行。左右交替5組，每組10次。

　三、跨步側拉修飾腿部線條

1、兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。

2、左手貼近腳側接觸地面，右腿儘量側開，右手臂斜上側舉，和右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。

　四、身印式瘦大腿

1、坐正，腰背挺直，進行深呼吸。吸氣，彎曲左膝，左腳放到右大腿上。

2、吐氣，身體緩緩前彎，雙手將右腳抓住，停留數秒。還原，換邊，重複3到5次。

　五、單腿支撐拉伸大腿後側線條

1、微彎膝蓋，雙手和肩一樣寬，往外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。

2、從髖關節對摺身體，讓下腹部與肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。

瑜伽瘦小腿的方法2

一、側身展式

這是跑步最基本的伸展運動，可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個半肩寬的距離，左腳向左邊轉動，右腳也向左邊轉動，腳趾面向左側，然後身體慢慢的向左側下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放於兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又痠痛感，右腳保持不動，身體儘量往下走。

二、單腿前屈伸展式

這個動作的難度較大，需要有旁人協助，可以鍛鍊到腿部、臀部、韌帶。

方法：側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，然後慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，儘可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負荷。儘量讓身體下壓，保持住五個呼吸，再換另一條腿。

三、單腿坐前摺疊

此動作有利於拉伸腿筋、肌肉，開啟肩胸

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然後彎曲右腿，放於臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向後交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部內收，左腿不要彎曲。保持五個呼吸，然後換腿。

所以就需要透過瑜伽的方式去瘦肌肉型小腿的，比如說側身展式，這個運動的動作就是在跑步之前的時候最簡單的拉伸運動，這樣的`話就可以很好的去放鬆自己手臂，還有腿部的肌肉，儘量的要讓自己的身體往下走的，只有這樣做了以後才能夠不讓自己的小腿部位的肌肉太過於大塊的，變得更加苗條。