pkrjbn來自2020-05-15

大腿前側肌肉可以做深蹲來鍛鍊到，深蹲不僅可以鍛鍊到大腿前側、後側還可以鍛鍊到小腿的。

初練者可以先做徒手深蹲，然後

決司環型地烈包財繼

做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一

次性可以做30個以上可以做扶牆

單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以

做10個以上，並且平衡能

力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程：

腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸

趙界一表設廣

。

深蹲鍛鍊方法：

做3到8組，每組做10個以上，每組間休

死跳信紀圓文加

息1分鐘。