大腿的兩側的肌肉叫什麼?那是怎麼練的?
- 2023-01-28
股四頭肌是人體最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生輝,是極具視覺衝擊力的“門面”肌肉。健身男士都十分重視這塊肌肉。那麼怎樣才能把股四頭肌練得碩大、漂亮、有型呢?我的體會是必須選用不同的動作、不同的器械進行規範的練習。 我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側,用腿舉或肩託深蹲練股直肌和股中肌。此外,要想使股四頭肌稜角分明,還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。
大腿:做深蹲 根據自己腿部力量分組做 每天堅持 做到力竭 腿部力量增大以後 把一條腿伸直 與地面平行 一條腿做深蹲 最開始可能掌握不好平衡 先扶著桌子或椅子 交替做。小腿:首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 腳尖抬到最高點再慢慢放下
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