匿名使用者2009.08.22 回答

。

苗條手臂

1）俯臥撐。 這個就不用多說了，大家跟著圖片示範做就可以了，2-3組，每組10次。

2）頸後臂屈伸。站立或坐姿，右手持啞鈴（2-4磅）。右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起。重複此動作3組，每組10次。 左右輪換。

3）體後雙臂屈伸。坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重複動作3組，每組20次。注意：整個過程都要用手臂的力量。

4）雙臂啞鈴彎舉。站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。注意：抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。

備註：以上四個動作構成一個練習手臂的黃金組合，一週3次（最好隔天進行），每次20分鐘左右，一個月後即見成效

Jason Zhao2009.08.21 回答

1。一隻手各握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。

2。緩緩往前放下，重複此動作15次。

3。每天做45次左右。可以不同次完成

KC2009.08.21 回答

造成粗手臂的原因大概是運動少脂肪多，多多活動就行了！

還有就是做大力的簡單運動，手即要出很大的力氣但是隻有做小範圍的活動，改變以前作法，注重在反應力和擴大活動範圍方面上，就是做些靈活性要求高的運動

Yang2009.08.21 回答

沒上面那位那麼準確，減少2CM？？？？槓鈴不緊可以鍛鍊臂力 還可以練胸肌，啞鈴可以鍛鍊臂力 按照自身的體質 推薦每天2組 一組20個 漫漫 提升

丿☆瀟灑灬哥2009.08.21 回答

三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌

第一種瘦手臂妙方：

1。手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2。雙手畫圓，向外畫圓20次。

3。再向內畫圓20次。

4。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

健臂操：

工具：

500ml礦泉水瓶子，裡面裝滿涼水（確保兩隻裝得一樣多）。

動作1：

兩臂同時側舉呈水平狀持續一秒放下，做20次

動作2：

兩臂同時前舉保持水平持續一秒放下，做20次

動作1+動作2交替進行為一組，每天堅持5組即可。

成效：

兩個星期下來手臂最粗處減少2cm。

開始的時候真的很難堅持，舉不了幾下就酸酸的。可是堅持下來過後你會發現，胳膊上的肉肉在一點一點消失。