bdwisyou7d 2013-09-05

詳解有，在這裡也不能完整的給你啊。影印的。老師講解內容。估計打也要打好久。

另外有一本書，似乎就叫陳式太極拳，沈家楨編的。原來似乎是李經悟寫的，被沈拿過去出書。這本書上有不少的錯誤，不過相對來說又便宜，又完整。網上有下載。

裡面有1路與2路的講解。主要是拳照比較好。是陳照奎與陳發科拍的。

如果想看影片，建議你找一個田秀臣的錄影看看，黑白的。架子比較的正。

太極拳的基本拳理很少。200個字就講完了。只是要學習研究要花一輩子也研究不完。

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補充

田師傅語錄

一 總論

起式走螺旋，

力由足底發，

節節要貫穿，

周身是一家。

府內似海形如潮，（1）

轉換摺疊在於腰，（2）

進退起伏身要穩，（3）

上下貫穿行指梢。（4）

註解：

1）內外合一，勢如海湧，府， 泛指身體內部， 並不特指腹腔。 形， 指外部動作如同潮水

湧動。

2）腰是力量從下傳導到上的關鍵

3）進退起伏身要穩：有起有伏，起伏有致。

4）足催膝，膝催腰，腰帶動梢節。行， 勁力執行直達指尖稍節

上面8句是最基本的要領，初學要注意體會，習練多年同樣也是要不斷拿這幾句來要求自

己。

1。 練拳的過程：尋規矩－>守規矩－>脫規矩－>練拳沒規矩，卻處處合規矩。這是一個

長

期的過程。

2。 太極拳要求整體性、連貫性、協調性和動作的平衡性。

3。 協調性：包括靜止中的協調性和運動中的協調性。

4。 放鬆問題：精神的放鬆是肢體放鬆的前提和基礎。要似笑非笑。

5。 閤中寓開，開中寓合，欲前先後，欲左先右。開合相互轉化，互相依存，有內在聯絡

。

6。 太極拳來去無空手，沒有一招是專門為表演的。太極拳像一首詩，詩能言志，拳能通

過肢體語言纏法內心世界。看一個人的拳，可以從勁路、勁力、勁別來判斷，也可以看

他的眼神……

7。 有起有伏，起伏有致，有快有慢，快慢相間。

8。 關於輕靈沉靜：輕靈不飄忽，沉靜不呆板。

9。 順纏：大拇指內扣，小拇指外翹

10。 逆纏：小拇指內扣，大拇指外翹

11。 制對方：金肩銀胸草肚皮

12。 太極者，纏法也，不懂纏法，即不懂拳也。

13。 練習的時候要立體螺旋，迴圈往復。

14。 動貴短，勁貴長，意貴遠：以身為軸，以手為輪，身體就是螺旋，再加上手的順逆

螺旋。

15。 “打拳如抽絲”，抽絲不包含纏絲，但是纏絲包含抽絲。

16。 拳斷勢不斷，勢斷意相連，意斷還有神相接。

17。 太極十三式：掤、捋、擠、按、踩、挒、肘、靠；進、退、顧、盼、定。

18。 太極八法：掤、捋、擠、按、踩、挒、肘、靠。

二 陳式一路走架要點與口訣：

第一式 預備式：

起勢45度出腳，雙手後推時身不能前探，上步不能前傾。

雙手有後撐之意，無後撐之形。

第二式 金剛搗碓

搗錐右腿抬至大腿平，小腿垂直，開跨振震腳是個踩，重心在左腳；

太極拳，會不會，就看金剛大搗碓。

第三式 懶扎衣：

右手食指意在勞宮穴，左腳有內扣之意。左腿繃，右腿弓，重心大約四六開。（也就是稍

微偏右）膝蓋不過踝骨垂直線。

第四式 六封四閉

捋時，肘不貼肋，手不貼胸。

手到腳到身也到，打人如玩笑；手到腳不到，出手也無效。

第五式 單鞭

左腿弓，膝蓋不過踝骨垂直線。右腿繃，腳略有扣意。左手是順掌，眼角餘光照顧到左

手食指，意在勞宮穴。右肘與胸的夾角略小於左肘與胸部的夾角。左肘與左膝基本相合

。

第六式 金剛搗碓

第七式 白鶴亮翅

肩靠掌擊：靠有肩靠、胸靠、肘靠、迎門靠、背靠、背折靠……

肘擊軟肋

從迎門靠（劈山靠）到白鶴亮翅，右手先順纏，再逆纏，同時左腳蹚步。

重心在右腳，左右三七開。兩手逆纏圓撐，大有支撐天地之感覺

第八式 斜行拗步：

上左腳出右手叫拗步，上左腳出左手叫順步

從白鶴亮翅到斜行拗步：雙手在左膝蓋上方時，左手變鉤，右手逆纏，用身體帶開。

斜行拗步：左腳向斜前方30度左右；左腳＋右手為主。

第九式 初收：

高度不變，速度不變，勁路不斷，（合的時候）勁別有變。

就好比一條可愛的魚，你非常喜歡地慢慢地小心翼翼地把它捧起來，然後慢慢地把它壓

成魚乾，外面動作表情看不出，但是勁別完全不一樣。

第十式 前趟拗步：

（1）雙手向後捋到右膝蓋上方，提腕，左腳剷出。

（2）右手四指搭左手內脈，轉體，左手逆纏，右手順纏。

（3）轉腰丟胯，先走肘，右手順纏開啟。

（4）力從右手透過肩松沉到左手，成為拗步。

第十一式 斜行拗步

第十二式 再收

第十三式 前趟拗步

第十四式 掩手肱拳：

一撐，二松，三轉，四震，五開，六擊發。

蓄勁如張弓，發勁如射箭，打人如中靶。

發勁要松活彈抖，方向與前腿膝蓋方向平行。

後腿發勁時外繃，下盤要穩，後腿要曲蓄有餘，不能繃直，也不能往下塌。

眼神要兇狠，

動作配合全身協調。發勁時候關節要放鬆，關節如果僵硬，勁力傳過關節的時候就會損

傷自己，鬆開才能透過勁力不傷自身。

一要撐，二要松（向左轉），三要轉（提膝，右手逆纏向前）。右手向前鑽著走，

因為拿法是有方向問題的。這個時候右腿大腿平，小腿直，腳腕放鬆。

震腳要震不急於震，一震催出左腳，要打出節奏感。

右手收於腰間，鬆鬆攏住，左手似指非指，兩眼似看非看。右腳蹬，左腳撐，左手往回

帶，與右手形成反作用力。起蓄有餘，逆纏出拳，與左膝成平行線。

左肘與右手對拉，左手手腕放鬆，才能在肘上拉上力氣。

第十五式 金剛搗碓

第十六式 披身捶（庇身錘）：

向左轉時左腿蹬右腿撐， 身向右前方略進蓄勁攻擊對方

第十七式 背折靠：

左腿蹬，右腿撐，含胸斂臀松肩墜肘。

頭要正，肩要平，雙肩前合，背要繃。

右拳距右太陽穴一拳遠。

第十八式 青龍出水：

1掛，2磕，3合，4纏繞，5反撩，6青龍出水

第十九式 雙推手：

雙推手要做到全身協調，周身一家，轉身時向左微蓄勁，上步時向前跨一步（就像地下

有個水坑，跨過去）不是邁過去。

第二十式 三換掌

三換掌，左掌前探時候，左足腳掌蹬地，不要腳跟。

第二十一式 肘底捶：

肘底錘，最後左手上託對方肘部，同時右拳打對方軟肋 。一般實用要配合進步身法，才

能進入有效打擊距離， 用的是全身的合勁

第二十二式 倒卷肱：

直退易潰，斜退得橫

後退時候弧線後腿，雙手逆纏， 到轉關處腰一帶， 變為雙順

然後再雙逆下一步

人順我逆謂之走，就是要走化對方來勢

我順人逆謂之粘，就是要佔穩優勢，保持控制對方的平衡

第二十三式 退步壓肘

1纏，2裹，3壓，4撤

撤步換掌，雙臂滾動，不要左右過分扭動身體 。

特別要注意也是弧線後退。

第二十四式 中盤

第二十五式 白鶴亮翅

第二十六式 斜行拗步

第二十七式 閃通背

貓洗臉，二龍戲珠，轉身擺腳突胯，閃通背。

第二十八式 掩手肱拳

第二十九式 六封四閉

第三十式 單鞭

第三十一式 運手：

兩手高不過鼻，更不能擋眼。

第三十二式 高探馬

第三十三式 右擦腳

保持平衡，腳不落地。

第三十四式 左擦腳

保持平衡，腳還不落地。

第三十五式 蹬一跟

腳仍不落地，放鬆，轉向。也可落地撤步，降低難度，容易站穩。

第三十六式 前趟拗步

第三十七式 擊地捶

第三十八式 翻身二起腳

神仙一把抓，兩手對拉，長身，似開啟陳年的大門。

第三十九式 獸頭式：

一撐二捋三握拳，起腳落腳手連環。

第四十式 旋風腳

雙拳變掌走S，上合下擺旋風腳。

第四十一式 蹬一跟

第四十二式 掩手肱拳

第四十三式 小擒打

第四十四式 抱頭推山：

塌掌，力在掌跟。

第四十五式 三換掌

第四十六式 六封四閉

第四十七式 單鞭

第四十八式 前招：

兩手方向相反，打錯勁。

第四十九式 後招

第五十式 野馬分鬃

過式：左滿舵，滿舵左。

前手好像汽車前面的標誌，與身體要合成整體。

第五十一式 六封四閉

過式：第一到胸前（磨盤掌），第二捋加按，第三小引圈，第四劃大圓，第五雙提腕，

第六捋加轉，上步就是按。

第五十二式 單鞭

第五十三式 雙震腳

雙手先向上送，卸對手胳膊好像從衣帽架上摘衣服，要先往上送。

第五十四式 玉女穿梭

平行地面竄出，不能向上跳起。

第五十五式 懶扎衣

第五十六式 六封四閉

第五十七式 單鞭

第五十八式 運手

第五十九式 擺腳跌岔

第六十式 左右金雞獨立

六十一式 倒卷肱

第六十二式 退步壓肘

第六十三式 中盤

第六十四式 白鶴亮翅

第六十五式 斜行拗步

第六十六式 閃通背

第六十七式 掩手肱拳

第六十八式 六封四閉

第六十九式 單鞭

第七十式 運手

第七十一式 高探馬

第七十二式 十字擺蓮：

過式（接高探馬）：兩手各畫一個圈，轉身形成一大圓；上合下開撻架子，重心左移雙

手搭十字。

第七十三式 指襠捶：

拳下砸外崩勁，和胯打勁。

第七十四式 白猿獻果

第七十五式 六封四閉

第七十六式 單鞭

第七十七式 雀地龍

第七十八式 上步七星

第七十九式 退步跨虎

轉身時，避免雙手像端機關槍一樣。

第八十式 轉身雙擺蓮

第八十一式 當頭炮

第八十二式 金剛搗碓

第八十三式 收式

三 推手：

1。 規則：6米圈，雙方合步站立，不能站成橫開步。

手背相抵時開始運作。

2。 順纏進攻，逆纏防守，以身帶動，公轉與自轉相結合。

3。 順纏引導開對方的進攻後，在對方收勁時，用逆纏進攻。對方引導過頭的話，就可以

用肘或者肩靠。手到身到腳也到，不可以伸手過遠。

4。 以身為軸，以手為輪。

5。 避免：丟、癟、頂、抗。

6。 做到：沾、連、粘、隨 。

7。 手腳的配合：上下相隨人難進。舉例子：吃花生米時，筷子的運動與嘴的開合不但各

自要正確，還要配合好。

其餘：（待歸類）

1 推手以我為軸，以圈化解，圈不是固定的一個圈，如對方雙手按我上臂時，可以以

肩劃圈，或右手裡，左手外向右下向後，再向迴轉，就是亂環，對方難以判斷。

2 打越短越好，打出越長越易被對方採。

3 要借力打力，以20公斤，打回80公斤力。

4 履：前腿可履對方前腿，腳可履，身也可履，手向反向為履。

5 洌為寸勁兒，身周圈為肘靠勁，最後是抖勁，可敗中取勝。

6不熟不推手。迂高手，要珍惜對方十幾年的功夫，不能丟別人面子。真正交手就是幾

下事，但是老師不挨摔，學生練不出來。

7 懶扎衣後，履前要輕，用腰走，外翻是滑動摩擦力，肘不貼肋，手不貼胸，不能履

到自己身上，要順其要勁而給之。如對方反拿我右手，我可順勢轉身，用肩頂其肘反關

節而破之。

8 打要冷、脆、快，謾會失去戰機，如掌背甩打對方後，就變成拳。

9 練拳中“傷腿”，是腳不動的原因，另外膝不過垂線，膝直上直下，也易被牽拉，所

以膝要含蓄著勁。

1o 推手雙方一過一癟都不對，身軸不動，用肩肘就可化解對方來勁。

1l 被抓時，往對方虎口外解脫，抓對方時，要形成兩個點，姆指再轉動，對方就難

以承受了。

l2 遠拳近肘貼靠：身軸不動，不貼不靠，緊湊圈內履，圈外為採洌。如白鶴亮翅，

一肩靠，二肘，三摔擲。

l3 武術不是培養模特，難度趕不上體操，花稍比不上雜技，所以我們練太極拳一定

要練攻防，要練內功。各家拳師回去都練炮捶，目的要明確，藝高人膽大。

14 履不能太遠，要在尺骨之內。捨己從人，不能自己拔根。

l5 “速度、力量、技巧和方向”是技擊中的四個要素，力量是基礎，速度是條件，速度

+力產生衝量，“一力強十會”說明了力量的重要性。“四兩撥千斤”說明了技巧和方向的作

用。如對方握我手，隨即又進肘，我轉方向，其肘就落空。

16剎腰壓肘：上身不能前探，以腰帶，肘滾動，是摔對方的一個重要拳式。

17 腰是力量的集散地，是轉換力量的主宰。

18 長拳饅打不是太極拳，要內纏外裹，互為表裡，而且拳不能完全打直，勁發即收

。

19 襠要圓，呈拱形，不可尖襠或成lM形襠。圓襠產生暗勁。推手中襠暗勁可發人

，對方不知道你的虛實。

2o 姆指向外為順纏，向裡為逆纏，手腳同也。一般左腳逆右手順。 嶗 捶足後撩勁

，左腳順，左手順，上下一致。

21 拳打出要上半步，被對方拉要上兩步半，可變被動為主動。

22 野馬分鬃，左腿逆到右手順，透過腰背交叉變換勁。

23有意無意出真意，我松對方感覺是“沉”，而不是重，重是來自僵，重則易被填實，

沉是從放鬆而來的勁。

24 採在十指，採在稍節。

25 起勢要象巨蟒出洞，勢不可擋，懶扎衣和單鞭是兩儀，方向相反，重心在兩腿間

四六開。膝不過踝，另一腿膝與踝也相近；白鶴亮翅，左手塌腕時，右手棚腕，起左腿

時，右手外撐，左手在左膝上；白鶴亮翅到鈄行拗步，右腳底有一個換勁的動作，但不

可大了，斜行拗步兩臂雙逆到雙順是身體的合勁和腿的蹬勁，形成整勁；掩手肱捶，勁

不能抖散了；裹鞭炮不能搖膀晃腰。

白鶴亮翅左手在右肩處時，有個肩靠勁。

斜行拗步在三分之二處落腳剷出。動作要粘粘糊糊，使人感到很厚實，要好好體會“巨

蟒出洞”。

人體中260多塊骨頭，100多個關節，500多條肌肉，都活動起來，把自己身

體變成泥鍬。

26 澄甫在形成楊氏太極拳中功不可沒。

27 敗中取勝：推年中被對方牽動，重心後移，呈後坐敗勢，此時要抓住對方兩臂，

這樣重心就在兩人中間，借對方推力，後甩對方，利用甩他的力返回自己的重心，此勢

用的是雲手摔人，敗中取勝，是離心和反離心力，作用和反作用力的道理。

28 83年北京成立陳氏太極拳研究會，84年田秀臣去逝，87年高志方學拳，馬

志才20多年太極拳，被高志方摔出20多個。拳重不沉易抖散，雙沉不是病，偏輕偏

沉好，偏重則無彈性。又不能勁到肩就停住了，打出拳無力，缺彈性。但輕不要飄，沉

不要重，重則滯。推手中彼發我沉，彼沉我松。

重無活動餘地，雙重則滯，易被填實。輕沉有彈性，可靈活變換自如。

29 明家求明，不求名。先學後知難，知難者不難，不知難者難。知易行難，知而後

行之，必成明家。學拳也應如此。

30 內三合：即心與意合，氣與力合，筋與骨合。心有所想，意有所動，意為令氣為

旗，意動才走氣，表現在形勢上才能作到外三合。

31 一路是以身帶手為主，以手帶身為輔；棚履擠按為主，採洌肘靠為輔。二路反之

，以身帶手為輔，以手帶身為主。

32 吳氏太極拳練過式，陳氏練定式，過式弱。

33 起勢以身帶手，但還有手的動，所以是活的，這樣不幹。到第一金 值 椎，有四

個合勁；懶扎衣兩手轉動，右手蓋在左肘上，運勁粘粘糊糊的往外開。掩手肱捶，拳從

腰出，力從背發，勁從心出。中盤震腳催勁出左腳，兩腳位置方向在一圓的切線上，收

尾閭，膝找腳尖，不用發勁，即不該發的不發，不要有多餘的動作，肩與胯合表現立身

中正，運氣自然。單鞭兩手雙逆，兩臂放長到兩手雙順，左手勁經大椎到右鉤手。雲手

以身帶手，腰要圓活如珠。退在卷肱，腳掌劃孤線，力落在腳跟上，才能打出氣勢，才

能出現洌勁。雲手要輕靈，落腳要實，輕而不飄，沉而不滯，松不只看肘，肩、胯，腰

和腿也要松，即靈活了，可隨時變換方向，變換陰陽。對方推我，那個手重，那個手為

陽，我松即可撥起他，手勁再延伸對方就出去了。

34 馮志強老師年青時打二路，打得讓人感到碰著得死，捱上得亡，真正打出了陳氏

太極拳的勁力和氣勢。

欒肘是腳下發力，用腰抖出勁。

“順步”右手右腳在前，“拗步”左腳右手在前，抬腿要平，膝高側身歪。

掩手肱捶發與松要無焊接點，漆一無縫。

35 “太極”開合而已，如前膛右手為合左手為開；白鶴亮翅兩手遙相呼應，右手合左

手開，或反之。有的拳式雙手先合而後開，開而又合，蓄髮相間。

36 以身帶手，身轉後是否能再轉回來，來檢驗是否立身中正，以身為軸。

37 閃通背接掩手肱捶，開始是以身帶手，右手下穿時是以手帶身，起左腳不急於落

，一但震落右腳馬上摧出去，該動作美在纏絲上。

38 青龍出水，左腳墊步，左手彈出（不要只出一個指頭），手指似出非出，而出右腳

發肘，要找好時間差。此動作雙腳要動，否則腳易受傷。

39 拳似流星，眼似箭，腰似蛇形，腳似鑽。注意觀察蛇行、貓跳、狗閃。

40 鷹的滑翔下捕勁用在武拳上氣魄就出來了。

4l 打拳要輕而穩，勁貫四稍，似拋物飛行一樣，式定勢動才能連綿不斷。

42 棚者彈也，履中不能丟柵，棚無時不在。

43 勁合，形必整。如初收勁合，形自然合。

44 當頭炮，要腰胯蓄勁，出拳抖腰胯。閃通背接拗欒肘，肘在兩腳中間，也是抖腰

出肘。雙震腳體現腰轉和松腰松胯，兩腳原地力貫地下。斜行坳步要體現腰勁和後腿蹬

勁。

45 掩手肱捶兩手各50％的力，只是賓主要分，掩手肱捶內容很多，許應凡站在老

師右腳跟後面看老師打拳，老師出拳同時右腳跟向後一蹬，帶上了許應凡的腳，結果許

向前跌出，說明此拳式全身各處都可發人。

46 拳名每一個字都要鑽研，不能不知怎麼講。

47 練太極拳一生最難的是放鬆。

48 推手中不讓對方彎肘，使其臂直，併力貫其肩，就可控制對方。對方一曲肘，就

可變勁和化勁。控制對方胸，就可使其失重。

49 玉女穿梭轉身兩臂和手合著勁到懶扎衣，上步七星兩拳逆纏轉順纏是穿透勁，抱

頭推山是向前用掌根推，體現衝勁，轉腰，力在掌根。

50 棚是橫勁，要飽滿，不能架肘，架肘必聳肩，聳肩立身不正（一肩高一肩低）。

51 一力降十會，一巧拔千斤。迂著推土機，誰也頂不住，有相對性。兩人差不多，

巧者勝。但雙拳難敵四手。

52 雲手有跟步，蓋步，倒插步和轉步，轉步右手先順纏再逆纏發勁，這樣蓄勁足。

雲手一個動作多次重複，要有快慢，讓人看出變化。快而不亂，亂中有秩，沉靜而不呆

板。

53 打拳要有感染力，沒有繡花的心打不好拳，觀眾不悠然的模仿，產生共鳴，說明

你的拳打得出神入化。

54 肘不單是打，要會纏肘，搭手一纏肘，可將對手摔出。對方進肘，可用肘纏其肘

，他退，用肘進其胸。

55 雙臂雙肩被按往被動時，就用抖勁，一抖對勁落空。上驚下取方為妙。聲東擊西

，上一巴掌下一腳。腳不能橫拔，要履帶轉勁，脆勁，崩勁。崩帶彈性冷發勁。脆是幹

淨利索快。對方身軀在這種裹崩勁中，大都被摔出去。

56 拳打腳踢是下手拳，有拙力。要練出彈性、練柔，先求開展後緊湊，要不斷淨化

提煉，並打出自家拳的風格，如舒展大方數楊氏，靈活數孫氏，嚴謹數吳氏。

57 技擊中要練小，展要似展非展，不能完全直，不能重新起勁，發與化不能斷勁，

要蓄髮相間，節節貫穿。

58 新力未發，舊力未過，是發人的時機，如蟬出殼時抓它。剛在人前，柔在其後。

59 打拳如寫詩作畫，也要有意，找韻律找感覺。

60 武術是一種文化。我們的歷史責任就是要繼承，這是基礎，不繼承就無根，根自

己不保持，如何發展？皮之不存，毛將焉附。所以我們要愛拳、學拳、練拳，為的還是

拳。

61 幾大拳種只是形式的區分，風格的不同，才分為楊、陳、孫、吳等幾大拳種。我

們的責任要讓陳氏太極拳在中國武術中發揚光大。

62 進門拜師目的是學拳，學、教都要努力，我不培養出超過我的人，就不是好老師

。要說出20代傳人，拳要正宗，不是姓陳就正宗（那是血統正宗），拳術上是誰練誰正

宗。我們要有一個凝聚力，目的還是繼承和發揚，不能把傳統丟了，否則上對不起祖先

，下對不起後人，所以我們肩負重任。

在技擊格鬥中，力量、速度、技巧、方向四要素不可或缺。

其互相內在聯絡與密切結合是最起碼的要求，

在此基礎上加強反應、靈敏、變化、柔韌、耐力、協調等的鍛鍊

並落實在手、眼、身、法、步，逐步轉化為本能的條件反射的下意識動作，

使全身的運動整體性、連慣性協調性不斷提高，方可立於不敗之勢。

松是練習太極拳最起碼的要求，只有松才是練好太極拳的前提和基礎。

精神的放鬆是肢體放鬆的必要條件，松也是最難做好的。

初學動作過快，肢體不放鬆，而過慢一味追求慢更不可能放鬆。

以上是不能達到放鬆一個問題的兩個方面。

瓢城棍王 2013-09-05

你可以直接百度的。很多人新浪雲盤或者百度雲裡面都有。你可以輸入你需要的名稱+字尾“。pdf”即可搜尋到的。試試看，包你成功！我的百度雲盤已經滿了，不然我會發給你的。

薛湘靈薛湘靈 2013-09-04

可以看一看馬虹的拆拳講勁