On!y.禰 14級 2011-12-15 回答

（第一）、減小腹妙招

1、轉呼啦圈，仰臥起坐，飯後站立30~50分鐘，待食物消化之後再坐下，避免小腹堆積肉肉

2、睡覺之前在揉十幾分鐘的肚子，最好揉之前抹點橄欖油。

3、每天堅持早中晚都做仰臥起坐，走路的時候縮著肚子走路，千萬不要節食減肥，對身體不好。

4、搖呼啦圈，這需要長時間堅持，堅持下來了，小肚子也會沒有的；還有吃過飯不要立刻坐下，半個小時以後再坐下比較好，要不小肚子不好消失。

5、任何時候堅持收緊小腹，養成習慣就可以消來小肚子了。

（第二）、6步減掉小腹

怎樣有效減小腹啊？有一套減小肚子的體操，你可以試下：

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

（第三）、夏季減肥有氧收腹操

進入盛夏，一穿起貼身而又單薄的衣服，才發現小肚腩突出嚴重，腰兩側的贅肉也越發明顯，有時候真想一手捏掉豬腩肉！怎樣才能有效地減掉小肚腩，恢復纖細小蠻腰呢？想知道就學做下面這一套夏季減肥收腹操吧！ 今天給大家介紹的收腹操，是以大家都十分熟悉的步行與踏步運動演變而成的有氧運動。在這個過程中，腰部和腹部有意識地收緊拉伸，然後透過全身動起來，配合呼吸法，能有效地燃燒腰腹上多餘的脂肪，高效減掉小肚子的贅肉。不管是在室內，或者是在室外散步時都可以隨時進行！對於肌肉鍛鍊來說，呼吸法是相當重要的，這也是有氧運動的關鍵。保持運動中的呼吸暢通，才能使氧氣輸送到體內，充分燃燒脂肪！

第一節 踏步運動

背骨與大腿骨連線的大腰肌機能一旦衰退，腹部就會明顯前凸。這樣一來，不但讓你頂著個難看的小肚腩，還會令內臟下垂，腹部的脂肪就更容易積聚，豬腩肉也就囤積得越來越多。

步驟1 雙腿併攏站立，上身挺直，腰腹有意識地收緊，雙臂放於左右兩側的大腿上。

步驟2 雙腿左右左右地做踏步運動，注意大腿與小腿成90度，並且大腿抬至與腰垂直的高度，沒有沒有抬起的另一條腿要站直。

步驟3 雙手握拳，睡著踏步的動作而上下彎曲擺動，肩部保持左右高度一致。踏步的速度不要太快，以每2秒抬起一步為佳。

提示：踏步前進比原地踏步的效果會更好哦！一般進行20分鐘左右，脂肪就會開始燃燒，以步數算的話，左右30-50個來回，1天2次為最佳。

第二節 邁步運動

腰兩側的贅肉，在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果，特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話，效果會很不錯。

步驟1 雙腿併攏站立，以雙腳內側的腳踝貼緊為準，上身與腿都伸直，雙手置於左右兩側。

步驟2 然後右腳開始向前邁步，左腳被向前牽引而腳掌的後半部分離地，腳趾著地，雙腿保持伸直。腰部向右側扭，雙臂前後滑動，可以保持身體的平衡。

步驟3 同樣地，左腳邁出下一步，右腳腳跟離地，上身向做扭，雙臂的擺動方向也相反。

提示：上身要保持挺直，弓著背來做會令效果減半哦！運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸，如果屏住呼吸的話，就達不到有氧運動的功效。

（第四）、5招教你怎樣才能減腹部贅肉

第1招 “腹部冥想”促進健康和情緒飽滿

關注於腹部的冥想練習有助於你的身體健康和情緒保持飽滿。採取挺直坐姿，兩肩向後，頭挺直，兩手放鬆地放在膝部。 閉上眼睛，呼吸放鬆，深吸氣和深呼氣。試著感覺一下，你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。同時，請設想這股“泉源”作為一股紅色的能量氣流充當你的護身符和情緒飽滿的快樂天使。這種冥想對於身體新陳代謝有促進作用，達到自然收腹的效果。

第2招  瘦腹按摩秘籍

瘦身霜怎樣塗才能收到顯著效果？當你在腹部塗抹瘦身霜時，記得將腹部面板稍微往上拉扯一點兒，並輕輕地來回轉動。最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助於消化。

第3招  增強腹肌的旋轉運動

最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行，沒有時間、地點的限制，看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘，已經是增強腰部整個肌肉組織、提升心臟和迴圈系統功能的妙法。

第4招  緊緻腹部肌肉的竅門

如果你之前採用了節食法瘦身，那麼你需要收緊腹部鬆弛的肌肉。可將2湯匙具有緊實效果的複方精油塗抹在手心溫熱，然後在腹部上抹勻並輕輕按摩直至其全部吸收。

第5招  骨盆旋轉操

像舞者一樣扭動你的整個身體！旋轉你的骨盆！這種隨意的運動卻能調整你的心緒：不論是喜怒哀樂，還是渴望和痛苦，你都能依靠這種簡單的旋轉而充分地表達出來。骨盆旋轉的動作是鍛鍊盆膈肌的妙法，它還能促進下半身器官的血液迴圈暢通，在收緊腹部的同時對提高效能力和性愛感受也有一定的幫助。

提示：腹部是有自我感覺的！

對於處於身體中部的腹部，我們真地足夠了解嗎？你知道腹部也是你的情感能量中心和感覺晴雨表。你應試圖更多地運用腹部，而不只是用大腦來做出決定。如果腹部產生了不好的感覺，對於健康而言，有時比大腦的反應具有更好地指導作用。希望上面的5大招能幫助大家把腰上那一圈圈厚厚的肉肉減掉，讓大家穿什麼衣服都好看！但是大家還是要經常嘗試下這5個不需要規律鍛鍊的偷懶減腹部贅肉小方法，小編祝你收腹減肥成功！

（第五）、經歷分享

我也是在減小腹，因為時間不多，沒辦法運動啊，所以後來是吃的藥減肥的。在樂可瘦減肥網買的淘寶熱銷第1名減肥藥，當時看評論說效果不錯才買的，樓主搜尋下 lekeshou，com 看下評價的！減肥效果還不錯，第一個星期每天吃2顆體重沒變，除了口渴流汗多一點外沒有什麼不良反映，第2個星期還是每天2顆，也不見拉肚子，有飢餓感，不過吃一點就飽了，昨天去稱了下體重減了2公斤，肚子，小了很多，還是有點小激動的，終於把體重控制在50公斤以下了，希望吃完一個療程能恢復到我一年前的體重~。~

匿名使用者 6級 2011-12-15 回答

去醫院吸脂

匿名使用者 13級 2011-12-15 回答

多鍛鍊身體，每天堅持做仰臥起坐！