精彩的生活達人 2022-03-10

16000步大概是8公里。

正常情況下，身高1米60的人，步幅長度是大約兩步為1米，16000步大約就是8千米，也就是8公里。當然還得看走的地勢，平地大概就是這個數，上坡的話可能就只有7公里多點。下坡的話可能會超過8公里。也就是說，平均下來就在8公里左右。

跑步的注意事項：

1、跑完千萬不要馬上停下休息。

跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、壓腿

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、保暖

跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。

先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

5、小步跑

降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

生活小能手145 2021-11-29

16000步大約是11.2公里。

根據人的跨步大小，一般一步0。75米，一萬步7500米，所以應該是7。5公里。 不過有的人跨步大，可達到1米每步。

成年人正常走路，一步大約70cm左右。 所以10000步，大約7000米，也就是7公里。

作用

1。 步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。

2。 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3。 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4。 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5。 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6。 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。