匿名使用者 1級 2008-12-30 回答

如何鍛鍊肱二頭肌？

々楓々 1級 2008-12-30 回答

肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。

肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。    做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，抄襲者無恥！）

匿名使用者 1級 2008-12-30 回答

【鍛鍊思路及方法】

1。肱二頭肌的鍛鍊思路是負重曲臂。

A。引體向上。（雙手抓單槓，身體自然垂於空中，利用曲臂的力量，始身體向上，下巴高過單槓為一次有效動作）

最重要的一點就是，一定要用手背朝著自己的方向去抓單槓，那樣效果才好。有人喜歡手心面向自己去抓槓做引體向上，那樣是偷工減料，沒效果。

B。俯臥撐。（這個不多解釋了）

2。肱三頭肌的鍛鍊思路是直臂支撐。

最佳的：背向俯臥撐

手臂從背後撐地，背向地，面向天。然後做俯臥撐。

我以前是藉助了器械的，就是推舉，不過如果正在長身體的時候，最好別用槓鈴，時間久了會對身高產生影響。背向俯臥撐也是練三角肌的重要方式。

【試行鍛鍊計劃】

1。俯臥撐

這個動作要標準，保持身體姿態。15次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組休息3-5分鐘。

2。背向俯臥撐

雙手從背後撐地，保持背向地面，身體向上，曲臂，保持身體姿態，道理同俯臥撐。10次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。

3。引體向上

5次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。

【增量方案】

1。根據個人能力，自己擬定以上每組運動的初始值。

2。不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。

3。五天為一個週期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。

4。連續完成5天，休息兩天。第二週重複週期，並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。

【注意事項】

1。保證睡眠，正常三餐，飲食適當增加豆製品、奶製品、粗纖維肉類。

2。貴在堅持，切忌急功近利，盲目加量。

3。每天運動完後做適當送放鬆練習，抖動手臂，輕揉肌肉，溫熱水燙、敷均可。

4。初期出現肌肉痠痛，要保持運動量，在第一週期結束後症狀可得到緩解，並且力量得到明顯提升。

【小結】

寫的好辛苦

匿名使用者 1級 2008-12-30 回答

【鍛鍊思路及方法】

1。肱二頭肌的鍛鍊思路是負重曲臂。

A。引體向上。（雙手抓單槓，身體自然垂於空中，利用曲臂的力量，始身體向上，下巴高過單槓為一次有效動作）

最重要的一點就是，一定要用手背朝著自己的方向去抓單槓，那樣效果才好。有人喜歡手心面向自己去抓槓做引體向上，那樣是偷工減料，沒效果。

B。俯臥撐。（這個不多解釋了）

2。肱三頭肌的鍛鍊思路是直臂支撐。

最佳的：背向俯臥撐

手臂從背後撐地，背向地，面向天。然後做俯臥撐。

我以前是藉助了器械的，就是推舉，不過如果正在長身體的時候，最好別用槓鈴，時間久了會對身高產生影響。背向俯臥撐也是練三角肌的重要方式。

【試行鍛鍊計劃】

1。俯臥撐

這個動作要標準，保持身體姿態。15次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組休息3-5分鐘。

2。背向俯臥撐

雙手從背後撐地，保持背向地面，身體向上，曲臂，保持身體姿態，道理同俯臥撐。10次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。

3。引體向上

5次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。

【增量方案】

1。根據個人能力，自己擬定以上每組運動的初始值。

2。不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。

3。五天為一個週期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。

4。連續完成5天，休息兩天。第二週重複週期，並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。

【注意事項】

1。保證睡眠，正常三餐，飲食適當增加豆製品、奶製品、粗纖維肉類。

2。貴在堅持，切忌急功近利，盲目加量。

3。每天運動完後做適當送放鬆練習，抖動手臂，輕揉肌肉，溫熱水燙、敷均可。

4。初期出現肌肉痠痛，要保持運動量，在第一週期結束後症狀可得到緩解，並且力量得到明顯提升。

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匿名使用者 1級 2008-12-30 回答

肱二頭肌最主要的就啞鈴彎舉。肘放在身體兩側不要動。身體不要搖晃。把啞鈴提到最高。停一下然後放下。不要放到最低。然後繼續。一組十五到二十個。一天八到十組。也可以單槓反手引體向上。握距窄點。。。肱三頭可是用啞鈴頸後彎舉。也可以躺到臥推的恣式。雙手在胸前推舉重物。。另外俯臥撐和雙槓都可以。堅持吧