一米八身高,六十公斤體重,想練腹肌但是感覺肚子上有贅肉,怎麼減...
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條...
舉重要練多久才能練出好身材?
~不能 只是知道 鍛鍊營養也要跟上啊 要不然你鍛煉出肌肉來 也不會顯得太壯 只是有肌肉罷了你現在就是應該 猛吃猛練 要有肉再由肉變成肌肉 就壯了1個月左右我感動了````看你鍛鍊那點，一般要3個月，還要看你的年齡，如果沒有1...
《人類跌落夢境》垂直爬牆詳細教學
然後要知道垂直向上攀爬實際上是利用人物在視角拉下之後會自動做引體向上，而當做引體向上會導致身體向上，這時候就利用這一點，快速鬆手、抓牆達到向上爬的效果...
如何練出大力水手般的胳膊, 我身體很瘦,別的地方不想練習,,就希望胳膊...
從第一週開始的全部舉重訓練每組保持10 ～ 12個，引體向上和雙槓屈臂時穿上更重的背心，每組嘗試做6 ～ 8次...
對自己的肩部線條不是很滿意,有沒有改善的方法?
肩膀美的女生真的是太好看了，穿衣服也是衣架子的感覺，平常我們可以搭配keep做一些舒展肩頸的動作，瘦肩操，瘦斜方肌操，走路的時候一定要抬頭挺胸，首先要把體態改過來，線條就好看起來了...
教你做一個完美的引體向上鍛鍊背部
但是健身了一段時間後，知道了做引體向上這些動作可以鍛鍊到背部肌肉，但是卻因為背部力量不夠，做不出一個完整的引體向上，就會很苦惱...
怎麼練腕力?飛鏢、飛石需要腕力
如果你練了一段時間的話，就開始用一個木棒，中間鑿一個孔，繩子綁在孔裡邊下邊綁重物，綁多重根據自己的力量而定（剛開始不要太重）練習的時候把胳膊申直，用力轉動木棒，讓繩子纏在木棒上讓重物上升，連續上升，放下...
...反倒是手臂很累 為什麼啊 怎樣練習背闊肌 (我要拉引體向上)
訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性做這個動作它還有一個好處是能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者...
左右胳膊鍛鍊的不一樣粗 沒有啞鈴的情況下怎麼鍛鍊到一樣的狀態 還有背部三角肌 下面越來越大像駝背一樣
引體向上也可以幫你矯正姿勢，挺胸抬頭同時訓練三角肌前中束和上背部肌肉...
只用雙手爬繩（垂直），如何更好更快的爬上去啊，腳不能夾繩哦？哪位大大有詳細點的訓練方法嗎？
俯臥撐加速猛做可以鍛鍊你肌肉的永續性和耐力二，快速徒手爬繩，看似簡單，其實不好做，尤其是發力時，繩子會蕩，所以 一 的很多動作一定要多練才能高效快速爬繩三，在教你一招，洗完衣服或床單後，用手去擰絞，大力且絞到底時再堅持2秒總之，增加...
採取什麼樣的運動和飲食才能達到手臂肌肉發達？
用雙手的力量將身體引體向上，頭要超過單槓位置，停留約5秒，再重複1的動作前臂與手腕：平時可利用保特瓶裝水，就是一個完美的簡易啞鈴，可依個人需要做重量調整...