臉給吳彥祖 2018-10-16

透過以下步驟可以使背變薄

臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起。

右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。

左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。

擴充套件資料

脊椎鍛鍊講的是脊椎的保健與鍛鍊，脊椎亦稱脊柱、脊樑骨，由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨（由5塊骶椎合成）和1塊尾脊骨（由4塊尾椎合成）共24塊（成年人）獨立的椎骨。

脊椎內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。

參考資料百度百科-背部脊椎鍛鍊

瑜伽天天見 2018-06-29

瑜伽，減脂瘦身，塑形美體，瘦腰瘦腿，瘦肩瘦背，調理養生，排毒養顏，調理養生，改善體態，很好地減少腰兩側的脂肪和贅肉，緊緻腰部的肌膚，塑造S曲線，減少雙手臂的脂肪，塑造飽滿臀部，拉伸腿部肌肉。

微薇健身日記 2021-01-02

背瘦了，變年輕也更好看了，這個動作瘦腰痩腹還能讓背變薄，有效

韋高格y6 2014-07-21

做仰臥天天做 ， 堅持就是勝利 ！！！只要你堅持 就能瘦！就會練出肌肉！

愛要說出口7 2015-09-12

一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛鍊背肌和肩胛肌，使肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。

做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可 做操時間：午餐後半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。 預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。 具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。 實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。 有一點要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。 只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，精神也會好多了。