vickyoung時尚理論 2022-05-11

是你的骨骼問題，天生的小骨架。你可以透過一些運動鍛鍊。把肩部的三角肌肉練得發達。這樣你的肩膀看起來就會很寬了。寬肩的概念瞭解清楚後，我們再來了解肩部肌肉的結構。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、後三束。因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。

剛開始健身的時候，都以為任何的肌群只要大負重少次數（每組8～10次）就能達到增肌的效果，所以我也嘗試了用大重量去訓練側平舉動作。但我發現我做側平舉時都是斜方肌在用力，我努力的使側平舉這個動作能舉高一些，但我不知道肩部實際無法承受這麼重的重量，身體自然而然地開始向其他部位進行，大重量練肩是十分不好的，因為不知不覺肩斜方肌會變得越來越大，肩部會越來越小，白練了，跟沒練一樣。

所以對於肩部的練習，無需用大重量，想把肩部練得好看，實際上也就是訓練三角肌即可，而三角肌分為，前束、中束、後束。

鍛鍊三角肌的前束，一般像俯臥撐，仰臥槓鈴推舉，槓鈴頭上舉，雙槓臂屈伸，啞鈴前平舉，都可以有效的鍛鍊到三角肌的前束。那麼三角肌的中束，必須用小重量多次數的測平舉，（15～20次）才能更好地刺激三角肌的中束。同樣三角肌的後束也是小重量多次數的鍛鍊，效果才好，最好的訓練動作就是啞鈴俯身飛鳥。

當淨重增加時三角肌便會協助發力，因此強烈推薦不必大淨重，小重量募資發力實際效果更強，仔細的你很有可能發覺反方向的蝴蝶機和伏身啞鈴側平舉實際上是一樣的發力，全是水準外旋姿勢，與立束的外旋也很相似，僅僅後束的是與肩膀同平維持水準外旋，中束是左右外旋，因此一樣的胳膊肘彎曲的方向強烈推薦不必低於120度。

阿斯達歲的說66 2022-05-11

那是因為你沒有練對，沒有發對力，沒有精準的把力量全部放在肩部，而是把背練薄了，因此才會感覺肩部越來越小，原因就是你鍛鍊的部位沒有找準確。

要天天喝443 2022-05-11

這是因為過多的訓練，導致肌肉沒有休息的時間，經常的吸菸和喝酒，阻止了肌肉對氧氣的吸收和利用，在訓練之後沒有及時的補充能量。

金牛愛仕達213 2022-05-11

在訓練過程中動作不標準，挑選訓練的動作不足；這樣鍛鍊的結果就造成損失，力氣白白浪費卻沒有什麼效果。