我想打好籃球但不知怎樣能快速地把球技練好

張153648363062014-08-08

開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！！！ 1單手體前向側揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。 1、單手斜後上方揮擺球 兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。 2、單手體側前後拉擺球 兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。 3、單手持球揮擺繞環 兩腳左右自然開立，持球於體前。練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反覆練習 4、單手託球隊經腋下、頭上繞環 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉託球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌託球內旋，球經腋下至反手託球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。 5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。 6、原地單手左、右推滾球 準備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成準備動作。數次後換左手練習。 7、原地屈蹲旋轉推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。 8、原地繞體推滾球 雙腿併攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。 9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成 1、雙手拋接球 兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。 2、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。 3、雙手向上拋球后做轉身 拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。 4、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。 5、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。 6、身前拋接球，身後擊掌。 兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。 7、體前擊掌、背後接球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。 8、自拋自接從在地面反彈球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。 9、單手交替拋、接球 兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後襬，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。 10、單手過頂拋、接球 兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。 11、單手體側拋球過異側肩接球 兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球后再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。 12、踢腿交接球 兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反覆練習。 13、兩手體前相互撥傳球 兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 14、胯下兩手前後顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。 15、兩手胯下交叉顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。 16、環繞雙腿交接球 兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。 17、環繞腹背交接球 兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。 18、環繞頸部交接球 兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。 19、胯下 兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。 20、行進間胯下 兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換 想要打好籃球。只靠平時自己練自己玩不行。如果你是新手。除了平常的基本功練習和力量練習外。必須要經常實戰。實戰打的越多籃球技術進步的越快。尤其是3對3打半場。可以快速的增長個人技術。另外。場上經驗也是打好籃球很重要的一個環節。這也要經常在實戰中磨練。你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）。他們的隨機應變的能力都很強。多跟他們打就能很快的增長場上經驗。練球和打球不要怕吃苦。因為籃球靠的是真本領。沒有任何一樣東西是你不付出就可以收穫的。打球時不要怕自己打的不好。配合不好什麼的不敢投不敢突。籃球最怕的就是畏首畏腳。有機會就投。有空擋就突。我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手。誰都有菜鳥的時候。打球要自信。要有自己的風格。最主要是敢拼。 出手多少次無所謂。投球進不進也無所謂。關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情。我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候。努力的練一兩招自己的必殺技。呵呵，打出自己的特色。平時練球的時候。不要過於花哨。要以實用。美觀為主。。速度是很重要的一個環節。我不是要你去練百米。只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術。這點不用多少了。只有練習。如果你已經是個高手。只是想提高自己的技戰術水平。那上邊的跟本不用看。。你需要找一個教練根據你自己的位置身體給你設定一套固定系統有效的訓練。只要每天堅持就可以提高。這個階段進步一點都是很困難的。另外。你需要一些激烈的對抗。 我不會說些沒用的東西。 這是我自己的經驗。希望對你有幫助。