腎虛要靜養還是多運動
- 2021-10-09
腎虛要靜養還是多運動…………。。。。
預防腎虛首先要注意休息,勞逸結合,善於透過一些休閒活動來減輕精神壓力,釋放不良情緒。均衡飲食、規律生活。
另外,下面這些簡單的小竅門,既可強身健體、預防腎虛,也可作為腎虛者的輔助治療。
1.常打太極拳。練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部:兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
3.每天搓腳心:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4.每天做縮肛運動:全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
5.每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續做多次):
(1)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
(2)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
調理食譜:
腎虛者可透過食療保健。腎陽虛者,可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等;腎陰虛者可多吃魚、鴨、黑木耳、黑芝麻、核桃、冬蟲草等。
*鹿茸枸杞豬腰湯
材料:鹿茸2錢,枸杞子5錢,豬腰2個(去內膜,切碎)
製法:將豬腰放入鍋中,加生薑小炒至熟,與鹿茸、枸杞放入鍋內隔水燉熟,調味即成(進食時可加半匙白酒)。每星期可食用一兩次。
功效:補腎陽,適於因腎陽虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無力、怕冷等。
*冬蟲草淮山鴨湯
材料:冬蟲草3錢,淮山4錢,鴨一隻。
製法:鴨和冬蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟,加點調味即可。每星期可食用一兩次。
功效:滋陰補腎,適用於因腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝痠痛、口乾咽燥等。
加強體育鍛煉,養成早睡早起好習慣,不要太在於時間平常心態就好。中式外噴的艾力久延時即可。此外多運動
上一篇:賀知章的詳細資料,誰知道
下一篇:這種格式的檔案怎麼才可以使用