手機使用者25634 2014-04-24

一週快速瘦手臂方案 【瘦手臂操】 Program 1 胸廓擠壓 全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，兩臂屈肘開啟，雙手合十，然後往中央壓手，向內擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。 Program 2 拉臂與扣手 1、挺胸收腹，骨盆立起來，兩臂屈肘，從左右兩側抬起，兩肩放鬆，並與上臂連成直線，雙手手指併攏微微彎曲，掌心一上一下地擺放，手指互相扣住，並往外側水平拉伸手臂。 2、雙手輕輕握拳，手臂往下屈肘，上臂微微與側身相離，在雙手一上一下，方向相對地疊放，於手腕處交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭轉。 Program 3 振臂步行 平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉，當往前邁步時，一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往後振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。 Program 4 水平擺臂步行 雙腿併攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂微微屈肘水平抬於胸前，然後左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。 Program 5 扶牆撐臂 站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳併攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。 【瘦手臂按摩】 Point 1 從手指尖往心臟按摩 手指尖離心臟較遠，血液往往不能暢順地到達，容易導致新陳代謝低下，雙手冰冷，按摩的時候，從手指尖往心臟的方向，順著手臂來按摩淋巴。 Point 2 輕輕按摩 用手輕輕地在面板上輕擦，並順著淋巴的流動狀態來按摩，力度不宜過大。 Point 3 加精油以配合 如果想進一步消除水腫，不妨加點精油來按摩，可以選擇加速燃脂的迷迭香，或是具有提拉作用的柏樹，這兩款都很適合用來瘦手臂哦！

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手機使用者08297 2014-04-24

去買啞鈴 適合女士的 再去找鄭多燕的瘦手臂的 很有效 啞鈴要1kg的