依卡布奇諾2021.11.24 回答

腰椎間盤突出的最佳鍛鍊方法包括以下幾種：

第一、手摸足尖，患者取坐位膝關節伸直，雙踝用力背伸，上體突然向前屈，同時手摸足尖，每組100-200次，每日1-3組；

第二、仰臥起坐，患者仰臥位，上身起至坐位手摸足尖，再恢復至仰臥位，每組30-100次，每日1-2組；

第三、仰臥舉腿，患者取仰臥位，用力舉起單或雙下肢至90度，每組30-200次，每日1-3組；

第四、兩頭起，患者取仰臥位，上下半身同時向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前部恢復原位置，每組30-200次，每日1-3組；

第五、小燕飛練習，取俯臥位，上下半身同時盡力做背伸練習30-50次，可分組進行。